تكمن الفوائد المعروفة للمكسرات في كونها تخفض مستوى الكولسترول الضار – والمسمّى طبياً LDL – في الدم وتحمي بالتالي من الإصابة بأمراض القلب، بحيث يكفيك تناول 30 غراما في اليوم – أي بمقدار ما يتّسع له جيبك أو قبضة يدك – كي تزيد عمرك المتوقّع بمقدار عامين بحسب آخر الدراسات، إلا أن ذلك ليس سوى غيض من فيض ما تخبّئه المكسرات من الأسرار.
يكمن أعظم أسرار المكسّرات في كون أن الإكثار من تناولها لا يزيد من الوزن، وهي الظاهرة التي حيّرت العلماء وجعلتهم يجرون أكثر من 20 تجربة لإيجاد الرابط بين…
يعاني الكثير من صعوبة فقدان الوزن والسمنة، لكن الخبراء يؤكدون أن العادات الصباحية تلعب دورًا مهمًا في تحسين الأيض وفقدان الدهون.
1. شرب ماء الليمون أو خل التفاح
ابدأ يومك بماء الليمون الدافئ أو خل التفاح قبل القهوة، فهو يحفز الهضم، يطرد السموم، يقلل الانتفاخ، ويوازن السكر في الدم.
2. التعرض لأشعة الشمس
30 دقيقة من أشعة الشمس الصباحية تساعد على تنظيم الأيض، زيادة هرمون السعادة السيروتونين، وتقليل الكورتيزول، ما يحسن النوم ويساعد على فقدان الوزن.
3. نشاط بدني بسيط
تمارين التمدد،…
واشنطن -المغرب اليوم
عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية وحلوة المذاق طبيعيًا، لا بد من ذكر التمر والموز فكليهما صحي
لذا يعتمد الاختيار المناسب على تفضيلاتك وأهدافك أيضا. وسواء كنت تبحث عن طاقة سريعة، أو ألياف، أو حتى ضبط مستوى السكر في الدم فتلك السطور التالية ستساعدك على الاختيار المناسب.
إذ يعتبر الموز أفضل لتوازن سكر الدم، بينما يحتوي التمر على ألياف أكثر بقليل، لكن الاثنين غنيان بالبوتاسيوم، بحسب موقع « Very Well Health ».
فثمرة متوسطة الحجم من الموز تحتوي على 18غرامًا من السكر، بينما تحتوي الحصة النموذجية من التمر (حوالي 4 إلى 5…
واشنطن -المغرب اليوم
قال موقع «فيري ويل هيلث» إن السكر، أو الجلوكوز، يُعد مصدراً رئيسياً للطاقة في الجسم، ولكن الإفراط في تناوله قد يُسبب آثاراً صحية سلبية.ويبدأ السكر في دخول مجرى الدم خلال دقائق من تناوله، وعادةً ما يختفي من جسمك خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات، مع أن التوقيت الدقيق يختلف من شخص لآخر، ويعتمد على عدة عوامل.
ماذا يحدث عند تناول السكر؟
عند تناول أي مشروب يحتوي على السكر، يبدأ جهازك الهضمي بالعمل بسرعة، حيث تتحلل الكربوهيدرات إلى سكر بسيط يُسمى الجلوكوز في الأمعاء الدقيقة، ثم يُمتص الجلوكوز في مجرى الدم.وتبدأ مستويات السكر في الدم…
القاهرة ـ المغرب اليوم
من الطبيعي أن يرتفع سكر الدم وينخفض، ولكن قد تظهر مشاكل صحية عند استمرار ارتفاعه، بعض التقلبات في مستوى السكر في الدم طبيعية، لكن ما نريد تجنبه هو التقلبات الكبيرة في مستوى السكر في الدم، سواءً كانت مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا، في هذا التقرير نتعرف على عادات تسبب ارتفاع سكر الدم بشكل مفاجئ، بحسب موقع eatingwell.
ارتفاع نسبة السكر في الدم أمر طبيعي لدى المصابين بالسكري وغير المصابين به، خاصةً عند تناول الطعام، يرتفع مستوى السكر في الدم، ويُفرز هرمون الأنسولين الذي يساعد على نقل السكر من الدم إلى الخلايا لإنتاج الطاقة، أما عند حدوث…
هناك كثير من النصائح التي تصلنا عن الصحة، وكثير منها عام مثل تناول مزيد من الخضار أو ممارسة الاسترخاء، لكن هناك مؤشرات كمية؛ أي إنها تقاس بالأرقام، يمكن أن تساعدنا في التعرف على وضع صحتنا.
وهذه الأرقام الأربعة تحدد حالتنا الصحية بشكل كبير:
سكر الدم
ارتفاع نسبة السكر في الدم حالة مرضية تنتج عن مرض السكري، ويؤدي هذا الارتفاع على المدى البعيد إلى مضاعفات خطرة، مثل زيادة خطر أمراض القلب والشرايين والعمى وبتر الأطراف وتلف الأعصاب.
ما رقم سكر الدم الطبيعي؟
سكر الصوم، ويقيس مستوى السكر في الدم بعد 8 ساعات من الصوم
يجب أن يكون سكر الصوم أقل من 100 مليغرام/ديسيلتر.
اختبار تحمل السكر، ويقيس مستوى السكر بعد تناول مشروب سكري خاص بساعتين
يجب أن يكون تحمل السكر أقل من 140 مليغراما/ديسيلتر.
“إتش بي إيه 1 سي” (HbA1c)
يعرف بالسكر التراكمي، ويقيس مستوى السكر في الدم على مدار شهرين إلى 3 أشهر.
يجب أن يكون السكر التراكمي أقل من 5.7%.
كيف تخفض سكر الدم؟
ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو ازدياد متواصل في الضغط بالأوعية الدموية، يزيد من وظيفة الضخ في القلب ويؤدي إلى تصلب بالأوعية، وذلك وفقا للمكتب الإقليمي لشرق المتوسط في منظمة الصحة العالمية.
ما رقم ضغط الدم الطبيعي؟
يقاس ضغط الدم برقمين: الرقم الأول (الانقباضي) الضغط داخل الأوعية الدموية أثناء انقباض القلب أو نبضه، ويمثل الرقم الثاني (الانبساطي) الضغط داخل الأوعية أثناء راحة القلب بين النبضات.
ويعرف ضغط الدم السوي لدى البالغين بأنه ضغط الدم الانقباضي 120 مليمترا زئبقيا (أي إنه مساو لارتفاع عمود من الزئبق طوله 120 مليمترا) والانبساطي 80 مليمترا زئبقيا، أما ارتفاع ضغط الدم فيعرف بأنه بلوغ أو تجاوز ضغط الدم الانقباضي 140 مليمترا زئبقيا والانبساطي 90 مليمترا زئبقيا.
ونادرا ما يكون لارتفاع ضغط الدم أي أعراض ملحوظة، لذلك يعرف باسم القاتل الصامت.
ولكن إذا لم يعالج ضغط الدم، قد يزيد من خطر التعرض لمشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفقا لتقرير في صحيفة صن.
كيف تخفض ضغط الدم؟
الكوليسترول في الدم
يحدث ارتفاع الكوليسترول في الدم عندما يكون لديك كثير من مادة دهنية تسمى الكوليسترول في الدم.
يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى زيادة خطر تضيق وانسداد الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
ما رقم الكوليسترول الطبيعي؟
كيف تخفض الكوليسترول؟
معامل كتلة الجسم (BMI)
هو رقم يكون احتسابه عبر قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر.
يمكن أن يكشف معامل كتلة الجسم الخاص بك عما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو حتى السمنة.
ارتفاع مؤشر كتلة الجسم قد يزيد من خطر إصابتك بمشكلات صحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني.
ما مؤشر كتلة الجسم الطبيعي؟
مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يراوح بين 18.5 حتى 24.9، ويعني أن الوزن طبيعي ولا توجد مخاطر صحية مرتبطة بالوزن، مع تأكيد أن هذا لا يعني عدم وجود مخاطر صحية مرتبطة بأمور أخرى.
أقل من 18.5: يعني هذا وجود نقص في الوزن، وقد يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة وزيادة مخاطر الإصابة بترقق العظام.
كما أن نقص الوزن قد يرتبط بالمعاناة من أحد اضطرابات الطعام.
30 فأكثر: الشخص مصاب بالبدانة.