Étiquette : 10

  • متى تتخلص بلادنا من مخدر “السيليسيون” القاتل؟

    بقلم أحمد الطلحي

    خبير في البيئة والتنمية

    كل يوم أجد حول العمارة التي أقطن فيها أعقاب “السيليسيون”، نعم أعقاب “السيليسيون” وليس أعقاب السجائر.

    ولمن لا يعرف “السيليسيون”، فهو لصاق لزج يستعمل في إصلاح العجلات، خصوصا عجلات الدراجات والدراجات النارية، لكنه يستعمل أيضا كمخدر رخيص، يفرك في اليدين ويتم استنشاقه فيتعرض المستنشق للتخدير بعد ربع أو نصف ساعة، وقد يستمر التخدير إلى ساعتين.

    وظاهرة شم لصاق “السيليسيون” ليست ظاهرة جديدة، هي ظهرت منذ عقود، وكان يستعملها أساسا المشردون في الشوارع، لكن اليوم أصبحت الظاهرة تنتشر أكثر، بل وغزت المؤسسات التعليمية والمقاهي والمراقص…

    طبعا وكجميع أنواع المخدرات، هذا المخدر الرخيص الذي يباع في المتاجر بأقل من 10 دراهم للعبوة الواحدة، وفي المراقص وبعض المحلات المشبوهة قد يصل ثمن العبوة إلى أكثر من 100 درهم، له أضرار صحية كثيرة من مثل: “حدوث فشل في الجهاز التنفسي، وزيادة عدد نبضات القلب غير المنتظمة، إلى جانب حدوث صداع، واضطرابات في الرؤية، بالإضافة لحدوث قيء وغثيان مفاجئين، وانخفاض في ضغط الدم، فيما قد يصل الأمر في بعض الحالات إلى الوفاة المفاجئة”.

    الغريب في الأمر، أن هذا المخدر لا يزال يباع في المتاجر، بالرغم من مطالبات العديد من الهيئات بما في ذلك البرلمان، بحظر استيراده وتوزيعه داخل المغرب. قد يقال بأنه لا يوجد بديلا له لإصلاح عجلات الدراجات، الحل بسيط هو أن يتم بيعه فقط للمختصين في إصلاح العجلات وبمقادير محددة، مثلما هو الأمر بالنسبة للأدوية التي تستعمل كمخدرات، بحيث لا يبيعها الصيدلاني إلا بوصفة الطبيب ويتم تسجيل البيانات في سجل خاص في الصيدلية.

    العشرات من التلاميذ والتلميذات، والقاصرين والقاصرات، يجلسون على أدراج ممرات الإقامة السكنية التي أقطن بها، ولا من ناه ولا من رقيب، ولا أحد يتصل بالشرطة، الكل يتفرج ولا يعبأ بما يراه. بل، إننا في بعض الليالي لا ننام بسبب ضوضاء وصراخ هؤلاء المراهقين. أكيد، هذه الظاهرة تعاني منها العديد من الأحياء السكنية، فالظاهرة عامة وتزداد للأسف الشديد.

    ولعلاج هذه الظاهرة، نحتاج إلى الإجراءات التالية:

    – تنظيم حملات التحسيس والتوعية في مختلف الأحياء والمدارس

    – تخصيص دوريات أمنية لهذه الظاهرة، ورقم أخضر للاتصال بها

    – منع أو تقنين تجارة هذا المخدر ومثيله.

    إقرأ الخبر من مصدره

  • المغرب يستضيف الاجتماع السنوي للمجلس الدولي للدواجن

    تحتضن مدينة الدار البيضاء، من 7 إلى 10 أبريل 2025، الاجتماع السنوي للمجلس الدولي للدواجن، المنظم بشراكة مع الفيدرالية البيمهنية لقطاع الدواجن (FISA).

    وسيجمع هذا الحدث كبار الفاعلين في صناعة الدواجن في العالم، لمناقشة القضايا الرئيسية التي تؤثر على القطاع، وبحث سبل تعزيز التعاون الدولي وتبادل أفضل الممارسات في مجالات الإنتاج والتجارة والتنظيم، كما ذكر بلاغ للمنظمين.

    ويشمل برنامج أشغال هذا الاجتماع السنوي (IPC – International Poultry Council) جلسات عامة وعروضا تقديمية وورشات عمل تقنية بمشاركة خبراء دوليين بارزين. 

    كما سيتم تنظيم زيارات ميدانية لمنشآت إنتاج الدواجن المحلية بهدف إطلاع المشاركين على أحدث الابتكارات والتقنيات المعتمدة في هذا المجال بالمغرب. 

    بالإضافة إلى ذلك، سيوفر الحدث فرصا للتواصل وبناء الشراكات بين مختلف الفاعلين في القطاع.

    ويتوقع المنظمون مشاركة مسؤولين حكوميين ومدراء كبريات الشركات العالمية وخبراء، إلى جانب ممثلي الفيدرالية البيمهنية لقطاع الدواجن (FISA)، باعتبارها الهيئة المرجعية لتنظيم وتطوير القطاع في المغرب.

    ومن المبرمج أن يلقي أحمد البواري، وزير الفلاحة والصيد البحري والتنمية القروية والمياه والغابات، الكلمة الافتتاحية للاجتماع يستعرض خلالها آفاق القطاع في المغرب وعلى الصعيد الدولي، في إطار جهود التعاون والترويج التي أطلقها المجلس الدولي للدواجن (IPC).

    ولفت البلاغ إلى أن المجلس الدولي للدواجن يمثل أكثر من 88% من إنتاج لحوم الدواجن عالميا و95% من التجارة الدولية في هذا القطاع. ويضطلع بدور محوري في تعزيز حلول مستدامة قائمة على البحث العلمي، بهدف تحسين نظم الإنتاج وضمان الأمن الغذائي وتعزيز الحوار بين المنتجين والهيئات التنظيمية. 

    كما يعتبر المجلس شريكا استراتيجيا لعدد من المنظمات الدولية، بما في ذلك منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة (FAO) والمنظمة العالمية لصحة الحيوان (WOAH).

    تحتضن مدينة الدار البيضاء، من 7 إلى 10 أبريل 2025، الاجتماع السنوي للمجلس الدولي للدواجن، المنظم بشراكة مع الفيدرالية البيمهنية لقطاع الدواجن (FISA).

    وسيجمع هذا الحدث كبار الفاعلين في صناعة الدواجن في العالم، لمناقشة القضايا الرئيسية التي تؤثر على القطاع، وبحث سبل تعزيز التعاون الدولي وتبادل أفضل الممارسات في مجالات الإنتاج والتجارة والتنظيم، كما ذكر بلاغ للمنظمين.

    ويشمل برنامج أشغال هذا الاجتماع السنوي (IPC – International Poultry Council) جلسات عامة وعروضا تقديمية وورشات عمل تقنية بمشاركة خبراء دوليين بارزين. 

    كما سيتم تنظيم زيارات ميدانية لمنشآت إنتاج الدواجن المحلية بهدف إطلاع المشاركين على أحدث الابتكارات والتقنيات المعتمدة في هذا المجال بالمغرب. 

    بالإضافة إلى ذلك، سيوفر الحدث فرصا للتواصل وبناء الشراكات بين مختلف الفاعلين في القطاع.

    ويتوقع المنظمون مشاركة مسؤولين حكوميين ومدراء كبريات الشركات العالمية وخبراء، إلى جانب ممثلي الفيدرالية البيمهنية لقطاع الدواجن (FISA)، باعتبارها الهيئة المرجعية لتنظيم وتطوير القطاع في المغرب.

    ومن المبرمج أن يلقي أحمد البواري، وزير الفلاحة والصيد البحري والتنمية القروية والمياه والغابات، الكلمة الافتتاحية للاجتماع يستعرض خلالها آفاق القطاع في المغرب وعلى الصعيد الدولي، في إطار جهود التعاون والترويج التي أطلقها المجلس الدولي للدواجن (IPC).

    ولفت البلاغ إلى أن المجلس الدولي للدواجن يمثل أكثر من 88% من إنتاج لحوم الدواجن عالميا و95% من التجارة الدولية في هذا القطاع. ويضطلع بدور محوري في تعزيز حلول مستدامة قائمة على البحث العلمي، بهدف تحسين نظم الإنتاج وضمان الأمن الغذائي وتعزيز الحوار بين المنتجين والهيئات التنظيمية. 

    كما يعتبر المجلس شريكا استراتيجيا لعدد من المنظمات الدولية، بما في ذلك منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة (FAO) والمنظمة العالمية لصحة الحيوان (WOAH).

    إقرأ الخبر من مصدره

  • منعشون عقاريون كبار بطنجة يتهربون من الضرائب بعقود “النوار” تزيد عن 10 ملايين

    جريدة البديل السياسي – سمية العمراني 

    بعدما راجت مؤخرا قيام مصالح المراقبة لدى المديرية العامة للضرائب، التدقيق بشأن استغلال عقود إضافية إلى عقود بيع أصلية، أبرمها منعشون عقاريون مع زبائن في سياق عمليات تسويق مشاريع عقارية، إلا أن الأمور مازالت على حالها في العديد من مشاريع السكن الإقتصادي والمتوسط بمدينة طنجة.

    الجريدة قامت بجولة قصيرة بعدد من مشاريع السكن الإجتماعي بطنجة ، ووقف على حالات عديدة يطلب فيها المنعشون العقاريون مبالغ إضافية تسمى “النوار” تزيد عن 100 ألف درهم ، لغاية التلاعب في تصريحات جبائية، والتملص من أداء مبالغ الضريبة على الأرباح…

    إقرأ الخبر من مصدره

  • « أساتذة الزنزانة 10 » يعلنون الإضراب


    هسبريس من الرباط

    أعلنت التنسيقية الوطنية لـ”أساتذة الزنزانة 10 خريجي السلم 9″ عن عزمها “خوض إضراب وطني يومي 10 و11 أبريل الجاري، مع وقفة احتجاجية ممركزة أمام مقر وزارة التربية الوطنية بالرباط يوم الخميس 10 أبريل، ابتداء من الساعة 10:30 صباحاً، كتعبير عن رفض الاستمرار في التعاطي العبثي مع ملفها العادل”.

    جاء ذلك في بيان توصلت به هسبريس، يشير إلى أنه “في خضمّ انشغال الحكومة بإعادة رسم ملامح حضورها المتآكل تتكشّف على الهامش ملفات ظنّ البعض أنها طُويت، لكنها عادت لتفرض نفسها بحدة كمرآة تعكس فشل السياسات المؤجلة، وإصرار الواقع على أن ما لم يُنجز في زمن الشعارات سيعود ليُنجز قسراً عبر صناديق التقييم الشعبي، حيث لا تنفع البلاغات ولا تنقذ الوعود”.

    وأوضح البيان أنه “بعد سلسلة طويلة من الوقفات، البيانات، والاعتصامات، وبعد سنوات من الظلم والتسويف والتجاهل، تستمر وزارة التربية الوطنية في سياسة الهروب إلى الأمام، ومحاولة طمس ملف الزنزانة 10 بالتقسيط، عبر حلول ترقيعية وفتات لا يرقى إلى حجم المعاناة والتضحيات”.

    #div-gpt-ad-1608049251753-0{display:flex; justify-content: center; align-items: center; align-content: center;}

    وأكد المصدر ذاته أنه “رغم ما تم الإعلان عنه سابقاً من مخرجات للحوار القطاعي، آخرها بتاريخ 9 يناير الماضي، ورغم انتظار التنسيقية ترجمة تلك المخرجات إلى قرارات ملموسة تضع الملف في طريق الانصاف، مازال أساتذة يقبعون في زنزانة القهر الإداري والاجتماعي”.

    وورد ضمن الوثيقة أنه “لا جديد تحت شمس وزارة احترفت دفن المطالب تحت ركام التأجيلات، وابتدعت بدائل زائفة لإلهاء الشغيلة، تائهة بين وعود منتهية الصلاحية وقرارات تُفصَّل على مقاس الانتقاء، في استعراض مكشوف لسلطة تُراكم الفشل وتراهن على التملص لا غير؛ لم يعد لديهم ما يقدمونه سوى محاولات يائسة لشراء الوقت، مقابل إخماد صوت الحق”.

    وحمّلت التنسيقية “الوزارة والحكومة كامل المسؤولية عما ستؤول إليه الأوضاع مستقبلاً، في ظل إصرارهما على تعطيل الإنصاف وتسويق الأوهام لأساتذة الزنزانة 10 خريجي السلم 9″، مؤكدة أن “المطلب الثابت هو الترقية الاستثنائية لجميع أساتذة الزنزانة 10 خريجي السلم 9، بأثر رجعي إداري ومالي، مع جبر الضرر لكافة المتضررات والمتضررين، بعيداً عن أي مقايضة أو تراجع عن الاتفاقات السابقة”.

    واستنكر البيان “تمرير قانون الإضراب في الجريدة الرسمية، الذي يهدف إلى تقييد حق الإضراب وتحويله إلى أداة خاضعة لإرادة المشغّل، ومحاولة فاشلة لشرعنة القمع على حساب حقوق العمال”، داعيا كافة الإطارات النقابية إلى “اصطفاف واضح وصريح مع الحق في الترقية الفورية والإنصاف وجبر الضرر الإداري والمالي، والمطالبة بعدم مباركة أي حل لا ينطلق من الملف المطلبي العادل والمشروع”.

    إقرأ الخبر من مصدره

  • الرسوم الجمركية على واردات أمريكا تدخل حيز التنفيذ

    دخلت، أمس السبت، حيز التنفيذ، الرسوم الجمركية الأساسية بنسبة 10 بالمائة، التي أعلن عنها الرئيس الأمريكي، دونالد ترامب، هذا الأسبوع.

    وإلى جانب هذا الحد الأدنى العالمي الإضافي، الذي ينضاف إلى الرسوم الجمركية الجاري بها العمل على كافة المنتجات التي تستوردها الولايات المتحدة، سيتم فرض تعريفات أعلى أخرى ابتداء من التاسع من أبريل بالنسبة للبلدان التي تصدر المزيد نحو السوق الأمريكية، من قبيل الصين (+54 بالمائة) أو الاتحاد الأوروبي (+20 بالمائة).

    وحث دونالد ترامب الأمريكيين، اليوم السبت، على “الصمود” خلال هذه المرحلة، وأقر بأن “الأمر لن يكون سهلا، لكن النتيجة النهائية ستكون تاريخية”.

    وكتب، بأحرف عريضة على منصته (تروث سوشال): “هذه ثورة اقتصادية وسوف ننتصر”.

    وأضاف أن “الصين تضررت بشكل أكبر بكثير من الولايات المتحدة (…) نحن نعيد الوظائف والشركات بشكل لم يسبق له مثيل”.

    وتسري الرسوم الجمركية بنسبة 10 بالمائة، التي أعلنها الرئيس ترامب هذا الأسبوع، على معظم البلدان.

    وعقب الإعلان، منتصف الأسبوع، عن دفعة الرسوم الجمركية الجديدة، عانت (وول ستريت) من اضطرابات شديدة، كلفت نحو 6.6 تريليون دولار من القيمة السوقية للأسهم.

    ويحذر المحللون من مخاطر الركود في حال لم تقم إدارة ترامب بتخفيض الرسوم الجمركية خلال الأسابيع المقبلة.

    وردت بعض البلدان بفرض ضرائب جديدة على المنتجات الأمريكية. وأعلنت الصين، ثالث أكبر شريك تجاري للولايات المتحدة، عن رسوم جمركية بنسبة 34 بالمائة على البضائع الأمريكية اعتبارا من يوم الاثنين، فيما يعتزم الاتحاد الأوروبي كذلك اتخاذ إجراءات انتقامية.

    في المقابل، اقترحت فيتنام تقليص تعريفاتها الجمركية على البضائع الأمريكية إلى الصفر، وفق ما أفاده ترامب يوم الجمعة، من أجل الحصول على خفض التعريفة الجمركية بنسبة 46 بالمائة.

    إقرأ الخبر من مصدره

  • أمطار متفرقة ورياح قوية بعدد من مناطق المملكة هذا الأحد

    تتوقع المديرية العامة للأرصاد الجوية، بالنسبة ليومه (الأحد)، نزول أمطار متفرقة بالأطلسين المتوسط والكبير، مع تشكل كتل ضبابية خلال الصباح بسهول المحيط الأطلسي و هضاب الفوسفاط ووالماس.

    كما سيلاحظ تسجيل هبات رياح محليا قوية نوعا بكل من المنطقة الشرقية، والسفوح الشرقية للأطلس الكبير، والأطلس الصغير و شمال الأقاليم الجنوبية للمملكة.

    وستتراوح درجات الحرارة الدنيا، ما بين 01 و 06 درجات بمرتفعات الأطلس، وما بين 06 و 10 درجة بكل من الريف وهضاب الفوسفاط ووالماس والهضاب العليا الشرقية، وستكون ما بين 14 و 18 درجة بالجنوب-الشرقي وأقصى الجنوب، وستكون ما بين 09 و…

    إقرأ الخبر من مصدره

  • عودة المغرب إلى الساعة الإضافية اليوم الأحد

    بلبريس – عمران الفرجاني

    عاد المغرب لاستئناف العمل بتوقيت غرينيتش+1، وذلك ابتداء من الساعة الثانية صباحا اليوم الأحد ، 06 أبريل 2025، حيث تمت إضافة ستين دقيقة للساعة القانونية للمملكة.

    ويأتي هذا التغيير بعد انتهاء فترة العمل بالتوقيت القانوني (غرينيتش) الذي تم اعتماده بشكل استثنائي تزامنا مع شهر رمضان، بناء على إعلان سابق لوزارة الانتقال الرقمي وإصلاح الإدارة حدد بدء العمل بالتوقيت القانوني فجر الأحد 23 فبراير 2025.

    ويأتي هذا الإجراء تطبيقا لمقتضيات المادة الثانية من المرسوم رقم 2.18.855 المتعلق بالساعة القانونية للمملكة، وقرار رئيس الحكومة رقم 3.10.24 بشأن تغيير…

    إقرأ الخبر من مصدره

  • طقس الأحد: أمطار متفرقة وضباب ورياح قوية وارتفاع حرارة بالجنوب

    بلبريس – عمران الفرجاني

    تتوقع المديرية العامة للأرصاد الجوية، بالنسبة لليوم الأحد، أن تتميز الحالة الجوية عامة بنزول أمطار متفرقة فوق مرتفعات الأطلسين المتوسط والكبير. كما يُحتمل تشكل كتل ضبابية خلال ساعات الصباح والليل فوق سهول المحيط الأطلسي وهضاب الفوسفاط ووالماس.

    إلى جانب ذلك، يُرتقب تسجيل هبات رياح قوية نوعاً ما محلياً بكل من المنطقة الشرقية، والسفوح الشرقية للأطلس الكبير، ومنطقة الأطلس الصغير، بالإضافة إلى شمال الأقاليم الجنوبية للمملكة.

    وفيما يتعلق بدرجات الحرارة، ستتراوح الدنيا ما بين 01 و 06 درجات مئوية بمرتفعات الأطلس، وما بين 06 و 10 درجات…

    إقرأ الخبر من مصدره

  • الرسوم الجمركية الأميركية على الواردات المغربية بنسبة 10% تدخل حيز التنفيذ

    زنقة 20. الرباط

    دخلت، اليوم السبت، حيز التنفيذ، الرسوم الجمركية الأساسية بنسبة 10 بالمائة، التي أعلن عنها الرئيس الأمريكي، دونالد ترامب، هذا الأسبوع.

    وإلى جانب هذا الحد الأدنى العالمي الإضافي، الذي ينضاف إلى الرسوم الجمركية الجاري بها العمل على كافة المنتجات التي تستوردها الولايات المتحدة، سيتم فرض تعريفات أعلى أخرى ابتداء من التاسع من أبريل بالنسبة للبلدان التي تصدر المزيد نحو السوق الأمريكية، من قبيل الصين (+54 بالمائة) أو الاتحاد الأوروبي (+20 بالمائة).

    وحث دونالد ترامب الأمريكيين، اليوم السبت، على “الصمود” خلال هذه المرحلة، وأقر بأن “الأمر لن يكون سهلا، لكن النتيجة النهائية ستكون تاريخية”.

    وكتب، بأحرف عريضة على منصته (تروث سوشال): “هذه ثورة اقتصادية وسوف ننتصر”.

    وأضاف أن “الصين تضررت بشكل أكبر بكثير من الولايات المتحدة (…) نحن نعيد الوظائف والشركات بشكل لم يسبق له مثيل”.

    وتسري الرسوم الجمركية بنسبة 10 بالمائة، التي أعلنها الرئيس ترامب هذا الأسبوع، على معظم البلدان.

    وعقب الإعلان، منتصف الأسبوع، عن دفعة الرسوم الجمركية الجديدة، عانت (وول ستريت) من اضطرابات شديدة، كلفت نحو 6.6 تريليون دولار من القيمة السوقية للأسهم.

    ويحذر المحللون من مخاطر الركود في حال لم تقم إدارة ترامب بتخفيض الرسوم الجمركية خلال الأسابيع المقبلة.

    وردت بعض البلدان بفرض ضرائب جديدة على المنتجات الأمريكية. وأعلنت الصين، ثالث أكبر شريك تجاري للولايات المتحدة، عن رسوم جمركية بنسبة 34 بالمائة على البضائع الأمريكية اعتبارا من يوم الاثنين، فيما يعتزم الاتحاد الأوروبي كذلك اتخاذ إجراءات انتقامية.

    في المقابل، اقترحت فيتنام تقليص تعريفاتها الجمركية على البضائع الأمريكية إلى الصفر، وفق ما أفاده ترامب يوم الجمعة، من أجل الحصول على خفض التعريفة الجمركية بنسبة 46 بالمائة.

    إقرأ الخبر من مصدره

  • من بينها الأحذية والقهوة.. 11 عادة تدمر الصحة تدريجيا

    من الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات إلى الإفراط في تناول القهوة، يقوم الأشخاص في الحياة اليومية ببعض العادات التي يعتقدون أنها غير ضارة، لكنها وعكس ذلك قد تضر بالصحة بشكل غير ملحوظ.

    وللتعرف على أبرز هذه العادات التي تؤثر سلبا على الصحة، قدم الخبير الطبي في « سوبر دراغ »، باباك أشرافي لصحيفة « مترو » البريطانية، 11 عادة قد تتسبب في مشاكل صحية غير متوقعة.

    الجلوس أمام الشاشة لفترات طويلة

    يعد مشاهدة حلقة أو اثنتين من مسلسلك المفضل وربما مشاهدة عدة مواسم في جلسة واحدة، أمرا مريحا، ولكن أشرافي يحذر من أن الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشة دون حركة يمكن أن يتسبب في شعورك بالخمول ويقلل من معدل الأيض لديك.

    ونصح بالتوقف بين الحلقات للقيام بتمدد أو نزهة قصيرة لتحفيز الدورة الدموية.

    تأجيل المنبه

    إيقاف المنبه للحصول على بضع دقائق إضافية قد يبدو مغريا، ولكن وفقا لأشرافي، فإن النوم المتقطع يعكر صفو الراحة ويسبب الشعور بالتعب طوال اليوم.

    والحل الأمثل هو ضبط المنبه على الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه، والنهوض فورا.

    عدم أخذ فترات راحة

    يمكن للتوتر المستمر  أن يؤثر على صحتك العقلية والجسدية، مما يزيد من خطر الإرهاق والقلق.

    ويوصي أشرافي بأهمية أخذ فترات راحة منتظمة، سواء كانت عطلة أو لحظات من الراحة النفسية، لتخفيف مستويات التوتر وتعزيز الصحة العامة.

    قضاء الوقت الطويل في الأماكن المغلقة

    قد يضر الابتعاد عن ضوء الشمس بصحتك، إذ يؤدي إلى اضطراب الإيقاع اليومي لجسمك، مما يؤثر على جودة النوم ويزيد من الشعور بالإرهاق.

    وللحصول على فوائد صحية، ينصح أشرافي بالخروج لنزهة قصيرة يوميا حتى لو كانت لمدة 10 دقائق.

    الإفراط في ممارسة الرياضة

    وبينما تعتبر التمارين الرياضية أمرا ضروريا، يحذر أشرافي من أن الإفراط في التدريب دون أخذ فترات كافية للراحة قد يؤدي إلى إرهاق العضلات وزيادة خطر الإصابات. 

    ارتداء الأحذية غير المناسبة

    قد يبدو اختيار الحذاء أمرا ثانويا، لكن يمكن أن يؤثر على صحتك بشكل كبير، فالأحذية غير المريحة قد تسبب آلاما في القدمين والمفاصل، وحتى مشاكل في الظهر والركبة.

    وينصح أشرافي بارتداء أحذية داعمة ومريحة تتناسب مع الأنشطة التي تقوم بها.

    عدم التمدد

    الإهمال في التمدد قد يؤدي إلى تصلب العضلات وزيادة فرص الإصابة وتخصيص 5دقائق يوميًا للتمدد يمكن أن يساعد في تحسين مرونة الجسم وتخفيف أي شعور بعدم الراحة.

    الإفراط في شرب القهوة

    قد يؤدي الإفراط في تناول القهوة بمعدلات مرتفعة إلى القلق واضطراب النوم.

    ويوصي أشرافي بالاعتدال في تناول القهوة، مع تحديد حد أقصى قدره 400 ملغ من الكافيين يوميا، وتجنب شربها في وقت متأخر من اليوم.

    تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر

    تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤثر على عملية الهضم ويسبب ارتجاع الحمض وزيادة الوزن.

    أوضاع النوم السيئة

    النوم في وضعيات غير مريحة قد يؤدي إلى آلام في الرقبة والظهر، ويوصي أشرافي بالنوم على الظهر أو الجانب واختيار وسادة ومرتبة مريحة للحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح.

    الإفراط في استخدام الإنترنت

    الإفراط في استخدام الشاشات يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر، واضطرابات النوم، والتأثير على صحتك النفسية.

    وينصح الدكتور أشرافي بتقليل وقت الشاشة، خاصة قبل النوم، وأخذ فترات راحة رقمية لتقليل التأثيرات السلبية على الدماغ.

    عن سكاي نيوز عربية

    إقرأ الخبر من مصدره