7 نصائح للحفاظ على نفسيتك حين متابعة أخبار الكوارث الطبيعية

الأحداث من الرباط 

إستيقظ المغاربة  على خبر وقوع  زلزال  في  منطقة  الحوز والأقاليم المجاورة له ، مساء الجمعة 9 شتنبر الجاري ، وبشدّة بلغت 7.2 درجات على مقياس ريختر ، مما جعل الجميع  يعيش تحت وقع الصدمة ، خصوصًا  وأنّ  أرقام الضحايا  والجرحى  لا تنفكّ بالتزايد  ساعة تلو الأخرى ، وهو  ما يورث في  نفوس المنكوبين  الحزن والأسى  والخوف ، وكذلك  الحال  لدى  كُلّ  مَن يُتابع أخبار  الزلزال.  فكيف  تتعامل  نفسيًا  مع  فاجعة  الزلزال ؟ وكيف تحافظ على نفسيتك  خلال متابعة  أخبار هذا النوع  من الكوارث الطبيعية…

نسعى في  هذا المقال  للإجابة عن  هذه التساؤلات من خلال 7 نصائح  قدمتها الدكتورة  مديحة  أنوار أخصائية  الأمراض النفسية والعقلية.
إعط للأزمة النفسية وقتها للتعافي دون إستعجال: 

في مواجهة الكوارث  الطبيعية ، من المهم  أن  نتذكر  أننا  بشر ، ولدينا حاجة للوقت  للتكيف مع الأحداث . لذا ، لا تشعر  بالضغط للتحدث  أو التصرف على الفور . امنح نفسك الوقت للتعافي.

تجنّب مشاهدة نفس صور الدمار مرارًا وتكرارًا : 

إذا كنت  تتابع الأخبار  بشكل دائم  وترى نفس  صور الدمار  مرارًا وتكرارًا ، فذلك يمكن  أن يؤثر  سلبًا عل ى نفسيتك . حاول تجنب مشاهدة  هذه الصور  بشكل  متكرر  للحفاظ  على  صحتك النفسية.

لست مجبرًا على  تتبع الأحداث  لحظة  بلحظة إن  كان ذلك  يُأثر على نفسيتك : 

لا تشعر بالضغط  لتتابع  الأخبار لحظة  بلحظة إذا  كان  ذلك يؤثر سلبًا على نفسيتك . عليك مراعاة  قدرتك  على  التحمل والابتعاد  عن الأخبار  عند  الحاجة.

إمنح عقلك بعض الراحة بالابتعاد عن تتبع الأخبار أو مواقع التواصل الاجتماعي من حين لآخر : 

في بعض الأوقات ، يحتاج  عقلك إلى  استراحة  من  تكرار الأخبار والمعلومات . حاول  الابتعاد  عن الأخبار  ومواقع التواصل الاجتماعي  بين الحين  والآخر لتجديد  طاقتك النفسية.

حاول الخروج للأماكن الطبيعية لتفريغ الطاقة السلبية:

الطبيعة  لها تأثير  عجيب على  الصحة النفسية . حاول  الخروج للأماكن  الطبيعية  واستنشاق  الهواء النقي  والتمتع  بالهدوء والجمال الطبيعي . ستساعدك  هذه الخطوة  في  تفريغ  الطاقة السلبية.

حاول تقديم المساعدة للمتضررين ، لأن العطاء يشعرك  بصحة نفسية أفضل : 

عندما تقدم المساعدة للآخرين  الذين يعانون  في  الأزمات ، ستشعر  برضا نفسي  وربما بالسعادة . هذا  يمكن أن  يكون  له تأثير إيجابي على  صحتك النفسية.

حاول الخروج من حالة الحزن عن طريق العمل والإنجاز:

في بعض الأحيان ، يمكن  أن يكون  العمل  والإنجاز  هما  السبيل للخروج  من حالة الحزن  والاكتئاب . حاول  تحديد  أهداف صغيرة والعمل  نحو تحقيقه ا للشعور  بالإنجاز ورفع  معنوياتك.

عليك أن تعلم أن  حزنك الشديد  لن يفيد  في شيء  و قد  يؤثر سلبا  على صحتك . لذا وجب  عليك الخروج  من  حلقة  هذا الحدث الصادم  و العودة تدريجيا إلى  حياتك الطبيعية

Tags :الدكتورة مديحة انوارالأحداث20 سبتمبر، 2023

إقرأ الخبر من مصدره