Étiquette : الخوف

درس علماء أعصاب من جامعة الأورال الفيدرالية UrFU وجامعة توبنغن الألمانية تأثير النوم على تكوين ذاكرة الخوف وتوحيدها في الذاكرة طويلة المدى، بحسب ما نشره موقع Neuroscience News نقلًا عن دورية Cognitive, Affective, & Behavioral neuroscience.

سلبيات وإيجابيات

وتوصل العلماء إلى أن أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار تعزز الذاكرة للأحداث المزعجة والمخيفة، ولكن لوحظ أيضًا أنها تؤدي إلى تقوية الذاكرة بعد فترة من اليقظة.

من المتوقع أن تكون نتائج الدراسة مفيدة في تطوير استراتيجيات لإعادة تأهيل الأشخاص الذين تعرضوا لصدمات نفسية أثناء الكوارث الطبيعية والعمليات العسكرية وأعمال العنف.

انتقال الذكريات

إن توحيد الذاكرة هو انتقال الذكريات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، وهو يحدث في المقام الأول أثناء النوم. تُظهر دراسات مختلفة أن النوم بعد التعلم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي أكثر من الاستيقاظ السلبي. يحدث هذا من خلال إعادة تنشيط الذكريات المهمة، والتي ربما تنعكس أيضًا في الأحلام. ويمكن ملاحظة التأثير الإيجابي للنوم حتى بعد سنوات. لكن لا توجد، في الوقت الحالي، دراسات تحقق فيما إذا كان النوم يعزز ذاكرة الخوف.

ضحايا الكوارث

حاولت الدراسة تسليط الضوء على سؤال حول ما يحدث لذكريات الخوف بعد فترة من النوم واليقظة. يقول يوري بافلوف، الباحث المشارك في الدراسة والباحث في مختبر التكنولوجيا العصبية في UrFU ومعهد علم النفس الطبي وعلم الأعصاب السلوكي في جامعة توبنغن: “إن فهم تأثير النوم في المواقف التي تحدث فيها صدمة عاطفية أمر مهم لتطوير استراتيجيات فعالة للتعامل مع ضحايا الكوارث، والأشخاص الذين يعانون من الهلع أو اضطراب ما بعد الصدمة”.

عدم النوم بعد الصدمة

ويضيف بافلوف أنه إذا تم اكتشاف أن تأثير النوم على ذاكرة الخوف مشابه لأنواع أخرى من الذاكرة، مثل الذاكرة العرضية (ذاكرة أحداث الحياة)، فسيكون من المفيد أكثر للضحايا ألا يناموا بعد الصدمة.”

ويوضح بافلوف أنه، في سياق تجارب الدراسة، “قرر الباحثون أن قيلولة لمدة ساعتين خلال النهار تعزز ذكريات الخوف التي تم تعلمها قبل النوم مباشرة. ولكن لوحظ تأثير مماثل بعد اليقظة، مثل مشاهدة فيلم محايد عاطفيًا أو ألعاب كمبيوتر، فإنها بالمثل تعزز ذكريات الخوف”.

تكييف الخوف

يشرح بافلوف أنه قبل النوم وبعده، مر المشاركون في تجارب الدراسة بنموذج تكييف الخوف. سمع المشاركون في التجربة أولاً نغمة محايدة، ثم تم إقرانها دائمًا بضوضاء عالية، ولم يتم إقران نغمة أخرى مع الضوضاء.

“بعد عمليات الاقتران المتعددة، أثار المنبه المحايد استجابة عاطفية قوية بنفس القدر من تلقاء نفسه. ومن المثير للاهتمام أن الناس عادة ما يصنفون الضوضاء العالية على أنها مزعجة أكثر من الصدمات الكهربائية، وغالبًا ما تستخدم أيضًا في أبحاث الخوف.”

وعند “المقارنة بين النغمات المقترنة بالضوضاء شديدة النفور والنغمة الأخرى، [التي تعد] إشارة” آمنة “، قام الباحثون بالتحقيق في العمليات العصبية وراء تعلم الخوف. وتبين أن الإشارات العصبية لتعلم الخوف تتحسن بعد غفوة، وبنفس القدر بعد راحة قصيرة “.

فترات نوم أطول

تمت دراسة الاستجابات المشروطة للخوف بواسطة تخطيط كهربية الدماغ قبل وبعد قيلولة لمدة ساعتين في النهار أو فترة استيقاظ متساوية في 18 شابًا يتمتعون بصحة جيدة. ويسعى الباحثون حاليًا إلى دراسة كيفية تأثير النوم على مستويات القلق على البشر وتشكيل ذكريات الخوف، مؤكدين على أهمية أن يكون هناك مزيد من الأبحاث حول تأثير فترة النوم الأطول على ذكريات الخوف.

إقرأ الخبر من مصدره

قد ترتبط المعايير العالية والتوقعات من الذات بـ »الكمالية »، فـ »الكماليون » لا يريدون ارتكاب الأخطاء، ويعاني كثير منهم من الخوف من الفشل أو الخوف من أن يؤدي الفشل إلى تقويض سمعتهم أو تقليل تقدير الآخرين لهم. قد يؤدي السعي إلى الكمال إلى شعور قوي بالدونية ومشاكل نفسية أخرى. بحسب مجلة « بريغيته » الألمانية.

إن السعي لتحقيق الكمال هو أمر جيد عادة، بيد أنه قد يتحول أحيانًا إلى مرض. فالحصول على حافز للنجاح هو أمر مهم من أجل بذل أفضل ما لدى الشخص. ومع ذلك، إذا كان السعي إلى الكمال مبالغًا فيه، فإنه يسبب التوتر والقلق، وفي الحالات القصوى، الأمراض النفسية مثل اضطرابات الأكل واضطرابات الوسواس القهري ومتلازمة الإرهاق أو الاكتئاب.

الكمال السلبي
ويعرّف الموقع الألماني المتخصص « كاريره بيبل » هذا النوع بأنه الرغبة غير المحققة في الحصول على الانتباه أو المديح، والرغبة في مزيد من السيطرة ومحاولة حماية النفس من الإهانة والعار. « الكماليون » من هذا النوع غالبًا ما يكونون أقوياء الإرادة ولديهم قشرة صلبة، ولكن نواة حساسة للغاية في الداخل. إنهم يبذلون قصارى جهدهم دائمًا، وهذا ما يجعلهم يعيشون في قلق وتوتر دائمين.

دراسة: حب القهوة « السادة » مؤشر على السلوك السادي والنرجسية

الإتقان الجيد

وعلى عكس الكمال السلبي، يتميز « الكماليون » في هذه الحالة بأنهم يضعون لأنفسهم معايير عالية ويحاولون رفع المستوى أعلى قليلاً في كل مرة.

يتميز العديد من الأشخاص الناجحين بهذه الصفة. إنهم يسعون جاهدين من أجل الأداء الأمثل والنجاح، لكنهم يرتكبون أيضًا العديد من الأخطاء، خصوصًا أنهم يعملون أكثر من غيرهم.

دراسة: سكان غرب ألمانيا أكثر نرجسية من شرقها!

علامات الشخصية الكمالية
يربط « الكماليون » إنجازاتهم ونجاحاتهم بتقديرهم لذاتهم وبالتالي يسعون وراء التحسين الذاتي الدائم. ومع ذلك، في أقصى الحدود، يمكن أن يتحول هذا إلى نوع من النرجسية. ويعتقد « الكماليون » أن من لا يشاركهم هذه الميزة ليس مثاليًا، ويصبح « خاسرًا » تلقائيًا، في نظرهم بالطبع. ومع ذلك، يمكن أن يكون العمل مع أشخاص مثل هؤلاء في العمل جحيمًا.

وأهم صفات الكماليين:

    الاعتقاد بأنهم كسالى
    العمل بجد لوجود صورة سيئة عن أنفسهم في مخيلتهم
    النقد الدائم للنفس وللغير
    أخذ كل شيء على محمل شخصي
    صعوبة الاندماج في الفريق.

إقرأ الخبر من مصدره

يشير الارتباط العاطفي إلى مشاعر التقارب والمودة التي تساعد في الحفاظ على العلاقات بمرور الوقت، لكن هذا الارتباط قد يحيد عن مساره من تعلق آمن إلى تعلق مرضي، يعتبره علماء النفس اضطرابا نفسيا يعاني منه بعض الأفراد الذين يختبرون تفاقم سلوكيات قهرية، أبرزها إظهار اعتماد غير صحي على الآخرين لتلبية احتياجاتهم العاطفية.

وعن أسباب التعلق المرضي يرجح مؤسس نظرية التعلق عالم النفس جون بولبي بأنه قد يكون نتيجة اضطراب نفسي يتضمن مشكلات كامنة في مرحلة الطفولة، كالإساءة الجسدية والعاطفية أو الجنسية نتيجة مشاكل الهجر أو الشعور بالوحدة أو عدم الأمان.

وتشير الدراسات الحديثة إلى تزايد حالات التعلق المرضي بين الأشخاص الذين يعانون في صمت، حيث تنتابهم مشاعر الخوف والغضب والألم أو الخزي التي يتم تجاهلها.

ما هي أعراض التعلّق المرضي؟

يوضح مركز كوشناخت لعلاج اضطراب التعلق المرضي في سويسرا عددا من الأعراض التي تظهر على المصابين به:

    تدني احترام الذات وانعدام الثقة بالنفس.

     صعوبات في اتخاذ القرارات.

    صعوبات في تعريف المشاعر.

    مشكلات في التواصل مع الآخرين.

    الخوف من الهجر.

    السيطرة الشديدة على الآخرين.

    إهمال الاحتياجات الشخصية.

    شعور مزمن بالملل والخواء.

    التفكير في الشريك باستمرار أو التحدث عنه.

    إرسال رسائل نصية في كل الأوقات.

كيف تتخلص من التعلق المرضي؟

كل شخص مصاب بالتعلق المرضي هو في الأصل غير متصالح مع ذاته، لا يشعر بسلام داخلي، ويحتاج إلى اتخاذ خطوات عديدة للتحرر من مشاعر التعلق، تنصح بها الدكتورة جينيفر هيتيما في علم النفس السريري وأخصائية في العلاقات الزوجية:

وطّد علاقتك بذاتك وحرر مشاعرك

أول خطوة لتوطيد العلاقة بالذات هي المواجهة والاعتراف بنقاط الضعف، ثم التصالح مع الذات ومسامحة النفس على أخطائها، بعيدا عن جَلدها.

من الضروري أيضا الحرص على تحرير المشاعر المخزّنة عن طريق الكتابة أو الرسم، أو أي سلوك آخر يساعد على تفريغ الطاقة السلبية وتخفيف الألم النفسي.

امنح نفسك مساحتك الخاصة

يعد تخصيص بعض المساحة في العلاقات أمرا جيدا لكسر التعلق العاطفي بين الطرفين، كالذهاب على سبيل المثال في رحلة قصيرة إلى مكان ما أو قضاء يوم رعاية ذاتية مع الأصدقاء والعائلة.

إن مثل هذه الإجراءات تساعد أيضا على ترسيم حدود صحية للعلاقة حول مقدار الوقت الذي يجب قَضاؤه معا، وتحديد الأوقات التي يمكن التواصل فيها.

مارس هواية أو نشاط جانبي تحبه

إن الانشغال في هواية ما مثل الرسم أو حل الألغاز يساعد على تشتيت الذهن عن العلاقة الحالية، كما يمكن لمثل هذه الأنشطة أن تؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية عن طريق زيادة هرمونات السعادة التي تجعل الأفراد يشعرون بأنهم أقل تعلقا بشركائهم.

قم بتعطيل الإشعارات في هاتفك

من العلامات الشائعة على الارتباط غير الصحي في العلاقات، الرغبة في إرسال الرسائل النصية أو الاتصال باستمرار.

لذلك يعد إيقاف تشغيل الإشعارات إحدى الحيل البسيطة التي يمكن أن تخفف من حدة التعلق.

ضع نفسك في المقام الأول

تعد اليقظة الذهنية مفيدة لكسر الارتباط السام، وتقليل القلق وحب التملك تجاه الشريك، إذ يمكن التدرب على اليقظة الذهنية من خلال كتابة اليوميات، لاستعادة الإحساس بالهوية الفردية الذي يعززها أيضا الشعور بمزيد من الاستقلال المالي والاجتماعي لتقليص التعلق بالأفراد والاعتماد الكامل عليهم.

لا تشغل نفسك كثيرا بالمستقبل

من الشائع وضع خطط للمستقبل البعيد، بشكل استثنائي مع الشريك، والتفكير كثيرا في المستقبل، الذي قد يكون مرتبطا بنظرة مثالية لما ستبدو عليه العلاقة، مما يؤدي إلى التعلق بصورة غير حقيقية للشريك، بدلا من الاستمتاع بالعلاقة في الوقت الحاضر.

إقرأ الخبر من مصدره

العناق أو ضم صديق أو حبيب أو قريب  إلى الصدر هو سلوك إنساني، بل حتى تمارسه بعض الحيوانات. وعند الإنسان يعبر عن مشاعر إنسانية لا تلفظ بكلمات. ونتعلم منذ الصغر أنه يعبر عن المودة والحب  ومهم جدا سواء في لحظات الفرح أو الحزن، كما أنه في ثقافات يعبر عن الفرح والترحاب خلال التحية، مثلما هو الحال في الثقافة العربية.  

طريقة العناق والحضن دفعت باحثين في جامعة بوخوم بغرب ألمانيا إلى إجراء دراسة على تأثير السياق العاطفي على العناق وما إذا كان اتجاه العناق من اليمين أو اليسار يشير إلى دلائل عاطفية أو شخصية معينة.

وخلال هذه الدراسة التي نشر تفاصيلها موقع « جيو » الألماني، درس الباحثون أكثر من 2500 عناق، من خلال مراقبة 2000 عناق في مطار ألماني و500 عناق في الشارع.

في أحد المطارات الألمانية، لاحظ الباحثون 1000 حالة عناق في صالة المغادرة و1000 حالة عناق أخرى في صالة وصول للرحلات الدولية.

عند المعانقة في صالة المغادرة، تظهر مشاعر سلبية من جانب الأشخاص المعانقين بسبب مشاعر الحزن نتيجة الفراق، كما يعاني ما يقرب من 40 في المائة من الركاب حول العالم من الخوف من الطيران، بحسب دراسات. أما العناق في صالة الوصول، فظهر مختلفا بسبب فرحة اللقاء مرة أخرى والراحة التي تنتج عن النجاة من الرحلة.

العناق من اليسار

لاحظ الباحثون أن معظم الذين درسوا طريقة عناقهم يفضلون عناق اليد اليمنى، أي عناق تمتد فيه اليد اليمنى على الكتف الأيسر للشخص الآخر. وكشفت الدراسة أن  « في حالة العناق ، يحدد اتجاه الذراع واليد الجانب الذي يتعانق فيه شخصان ».

لكن تبين أن العناق من اليسار أكثر شيوعا في كل من المواقف الممتعة وغير السارة، مقارنة في المواقف المحايدة. وبحسب مقال نشره موقع « جيو » يقول أحد الباحثين: « هذا يرجع إلى تأثير الجزء الأيمن من الدماغ، الذي يتحكم في الجانب الأيسر من الجسم ويعالج المشاعر الإيجابية والسلبية على حد سواء. « أثناء العناق، تتفاعل الشبكات العاطفية والحركية في الدماغ وتؤدي إلى تفعيل الجزء الأيسر  من الجسم ».

كما أن العناق بين الرجال يأخذ اتجاها مختلفا، إذ حدد الباحثون توجها أقوى لليسار حتى في المواقف المحايدة. وبحسب الدراسة التي نشرها موقع جيو « يفسر هذا على أنه يعني أن العديد من الرجال ينظرون إلى عناق الرجال على أنه أمر سلبي، وبالتالي يميلون إلى اعتباره أمرًا سلبيًا حتى في المواقف مثل التحية ». وبسبب المشاعر السلبية، يصبح النصف الأيمن من الدماغ أكثر نشاطا هنا ويؤثر على التنفيذ الحركي لليسار، ولا يخفى أن المشاعر الإيجابية والسلبية تجاه سلوك بشري معين يعود إلى اختلاف في ثقافة المجتمعات.

تأثير العناق على الصحة

بحسب مقال نشره موقع « شتيرن » الألماني يتسبب العناق في إفراز  هرمون العناق الأوكسيتوسين ، والذي يقلل من مستويات التوتر في ضغط الدم وله تأثير صحي على الجسم. وقد أظهرت دراسة حديثة أن العناق المنتظم يمكن أن يكون له كذلك تأثير إيجابي طويل المدى على صحتنا النفسية. ففي الدراسة المنشورة في مجلة « Journal of Nonverbal Behavior » ، تابع فريق البحث بقيادة الباحث يوليان باكهايزر، من مختبر الدماغ الاجتماعي في المعهد الهولندي لعلوم الأعصاب في أمستردام، 94 شخصا بالغا لمدة أسبوع.
الرئيس الفرنسي ماركون والرئيس الأمريكي السابق ترامب

وأظهرت النتائج أن العناق يجعل الناس أكثر سعادة، وهي نتيجة متوقعة. لكن النتائج بينت كذلك أن الأشخاص الذين لديهم ميول نحو العصبية، أي ميل إلى مشاعر مثل الخوف والحزن والغضب، يعانقون عددا أقل من الأشخاص مقارنة بالآخرين. الأهم في النتائج أن العناق بين الأزواج له نتائج مختلفة عما هو بين العزاب. بالنسبة للأزواج ، فإن اللمسات الودية لها تأثير ضئيل على الشعور عموما بالرضا عن الحياة، بينما يستفيد العزاب بشكل كبير من العناق لتأثيره على راحتهم النفسية.

طريقة العناق

دراسة أجرتها الجمعية النفسية الأمريكية وجدت أن 20 ثانية فقط بين ذراعي شخص ما كافية لخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، بحسب موقع « شتيرن ». وأفضل طريقة للعناق هي « بالضغط بشكل متوسط » ، بحسب ما بين باحثون في جامعة توهو اليابانية.

ورغم ذلك يكفي الاستمتاع أحيانا ببساطة بقرب من تحب. لكن ماذا لو لم يكن  أحد متاحا للعناق وكنت أعزبا؟  يمكن زيادة مستويات الأوكسيتوسين، على سبيل المثال ، عن طريق تناول الطعام ببطء، أو عن طريق احتضان نفسك. أمر غريب ربما، لكن بمجرد أن نعانق أنفسنا، نطلق أيضًا هرمون الاحتضان، كما بين موقع  مجلة « شتيرن » الألماني. ولسنا الكائنات الوحيدة التي تفعل ذلك. فقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة تشونغتشينغ في الصين أن القرود المنعزلة تعانق نفسها من أجل الراحة.

إقرأ الخبر من مصدره