Étiquette : نفس

  • مادة بزيت الزيتون تدعم ممارسة الرياضة

    وجد بحث جديد أن مادة البوليفينول في زيت الزيتون تدعمم ممارسة الرياضة، وتحسن معايير الجهاز التنفسي في بداية التمرين، وكذلك من استهلاك الأكسجين، خاصة عند ممارسة التمارين الأكثر شدة.

    وأجريت الدراسة في جامعة أنغلينا روسكين، ونُشرت في مجلة « نيوتريشنز »، وتم فيها تتبع 29 شخصاً لمدة 16 يوماً، مارسوا خلالها النشاط الرياضي الترفيهي، وتناول عدد منهم ماء زيت الزيتون، ومجموعة أخرى محلولاً وهمياً له نفس المظهر والمذاق.

    ولاحظ الدكتور جاستن روبرتس المشرف على التجربة تحسن الجهد لدى من حصلوا على زيت الزيتون يومياً، وامتد ذلك إلى التعافي بعد تمرين إضافي حاد.

    واستخدم الباحثون « ماء زيت الزيتون المركّز، لتوفير حصة كبيرة من مادة البوليفينول، والتي يتطلب الحصول عليها عن طريق الطعام تناول كمية كبيرة من الزيتون والشمندر (البنجر) والكرز.

    ويتطلع روبرتس وفريقه « إلى التحقق مما إذا كان يمكن استخدام هذا المنتج في تدريب الماراثون والتعافي منه، وكذلك اختبار فعاليته في قمع الالتهاب المرتبط بالتمارين الرياضية ».

    إقرأ الخبر من مصدره

  • خمسُ نصائح لزيادة الإنتاجية

    مرحبا بك عزيزي القارئ في هذا المقال الذي خصصته لأتكلم حول موضوع جد مطلوب في وقتنا الحالي وهو الإنتاجية، هل تريد أن ترفع من إنتاجيتك اليومية؟ هل تريد إدارة وقتك بالطريقة الصحيحة؟ إذن أنت في المكان المناسب غير أنه يجب عليك كتابة النصائح التي سأذكرها لك حتى تصبح قريبة منك وبالتالي تتحرك وتقوم بتطبيقها.

    هيا لنشرع في الموضوع، أولا أريد منك أن تنتبه للمعادلة التالية:

    هذه المعادلة هي التي يتم وفقها قياس معدل الإنتاجية في الشركات بحيث يتم قسمة عدد المنتوجات أو الخدمات المقدمة على عدد الوقت الذي تم قضاؤه في إنتاج هذه الخدمات أو المنتوجات، ويمكننا كذلك أن نطبق نفس الشيء في حياتنا، والعنصر الأهم في المعادلة بالنسبة لي هو الوقت وبالتالي يمكننا القول أن الإنتاجية تساوي إدارة الوقت.

    انطلاقا من المعادلة التي خرجنا بها والتي تقول على أن الإنتاجية تساوي الوقت سأقدم لك خمس نصائح ستجعلك تحسن استغلال وقتك:

  • اعمل قائمة بلصوص الوقت:
  • كل شخص منا له لصوص لوقته مثل مشاهدة فيديوهات تافهة، الإستعمال الغير المعقلن لمواقع التواصل الإجتماعي… لذلك أطلب منك عزيزي القارئ أن تكتب قائمة تحوي كل لصوص الوقت.

  • استغل أوقات الفراغ:
  • من منا لا يمتلك وقت الفراغ؟ كلنا نمتلك وقت فراغ بدون استثناء غير أن السؤال المطروح هل الكل يستغل وقت فراغه في ما سيفيده؟ لا ليس الكل وهذا هو الفرق بين الناجحين والفاشلين، فالناجحون يستغلون كل ثانية من وقت فراغهم عكس الفاشلين الذين لا يعطون قيمة أصلا لشيء يسمى الوقت.

  • اعمل قائمة المهام اليومية:
  • مثلا هذا اليوم أريد أن أقوم ب:

    • كتابة مقال حول التسويق.
    • مشاهدة فيلم “…..” حول التسويق.
    • قراءة 15 صفحة من كتاب خطوتك الأولى نحو فهم علم الإقتصاد.
    • تسجيل فيديو حول الإنتاجية.

    هنا قدمت لك مثال عن قائمة المهام ويمكنك أن تضيف إليها المدة الزمنية لكل مهمة غير أنني لا أتفق مع هذه المسألة لأن بعض المهام ستتطلب أكثر مما ستتوقعه وبالتالي سترتبك وسيؤثر هذا على المهام الأخرى. وكملاحظة يجب عليك أخذها بعين الاعتبار يجب على المهام أن تكون منسجمة مع أهدافك ولا يجب أن تكون عشوائية كما أنه يجب عليك الانتباه من كتابة مهام كثيرة حتى لا تفقد تركيزك.

  • الإنتهاء من الأشياء الأهم أولا:
  • دائما عندما أريد البدء في الدراسة أترك أصعب مادة للأخير، بحيث بعد الإنتهاء من كل المهام انتقل مباشرة إلى أصعب مادة ولكنني لا ادرسها بدعوى أنه غدا سأدرسها وفي الغد أقوم بنفس الشيء وكل هذا الأمر خوفا مني من ألا أتمكن من فهم تلك المادة. ولكن عندما جربت أن أبدأ بالصعب وجدت على أن الأمر جد سهل كما أنه بعد الإنتهاء أجد نفسي محفزا ومتحمسا للقيام بأمور أخرى.

    ابدأ دائما بالمهام الصعبة ثم انتقل للسهلة هذا سيغير حياتك بالكامل وسيرفع من انتاجيتك.

  • التركيز على مهمة واحدة فقط:
  • لا تكثر المهام عليك، سبق لي وأشرت للأمر في النصيحة الثالثة وقررت أن أعيد تذكريك لأن الأمر جد حساس حدد مهمة واحدة وخذ وقتك في القيام بها هذا سيجعلك تتقن الأمور وفي نفس الوقت تكون نفسيتك مرتاحة.

    وفي الختام عزيزي القارئ حاول أن ترفع إنتاجيتك باتباع النصائح التي ذكرتها لك لأن الرفع من الإنتاجية يعني أنك شخص قريب من النجاح، لا تنسى مشاركة المقال مع الأشخاص المهتمين ولا تنسى التعليق حتى نصلح ما يمكن إصلاحه أو نتعلم ما يمكن تعلمه.

    هشام الفتوح – منصة تدريبكم (tadribcom.com )

     

    إقرأ الخبر من مصدره

  • مساعد سائق حافلة يحدث فوضى عارمة بمحطة إنزكان (صور)

    زنقة 20 | متابعة

    كبد تهور مساعد سائق حافلة لنقل المسافرين في خسائر مادية جسيمة بمحطة إنزكان صباح اليوم الجمعة.

    ونقلت مصادر محلية ، أن مساعد السائق حاول تحريك الحافلة من مكانها إلا أنه فقد السيطرة على المقود و يقتحم مقاهي و محلات تجارية بالمحطة وهو ما كبدهم خسائر جسيمة.

    و حسب نفس المصادر، فإن الحادثة لم تخلف أي وفيات ، في حين سجل إصابة امرأتين تم نقلهما إلى المستشفى.

    إقرأ الخبر من مصدره

  • ثلاث مستويات للوصول إلى التوازن النفسي

    يمثل التوازن النفسي محطة أساسية في المحافظة على صحتنا النفسية، وهنالك العديد من الطرق والسلوكيات التي تساعد الإنسان في رحلة وصوله إلى التوازن النفسي، والذي يساهم بدوره في قدرته على تجاوز مشكلاته وتحدياته.

    وتختلف قدرات الناس وآلياتهم في تحقيقهم للتوازن النفسي، وباختلاف هذه الآليات تختلف مستويات التوازن النفسي الذي يصلون له.

    وبحسب مستشارة الصحة النفسية دكتورة هبة شركس، هناك 3 مستويات للوصول إلى التوازن النفسي، موضحةً أن الإنسان يستخدم في المستوى الأول آليات دفاعية محدودة في تحقيق توازنه النفسي، وتجنب الشعور بالألم، ومن أبرز آلياته في هذا المستوى، التكيف مع الواقع باستخدام الحيل الدفاعية، وأحياناً بالاندماج معه، أو بالتفريغ الانفعالي، والتخلص من مشاعر الغضب والتوتر التي تسيطر عليه، و في بعض الحالات يتوازن الإنسان بتأثير من حوله، أي أن آرائهم ودعمهم له يساعده على الشعور بالاستقرار والتوازن النفسي.

    ولفتت دكتور شركس إلى أن استخدام تلك الآليات في حدود يدعم الصحة النفسية، ولكن أن تكون الحيل النفسية هي الطريقة الوحيدة لاستعادة التوازن النفسي، فإن ذلك يحد من نمو الشخص، ويفصله عن واقعه.

    المستوى المعرفي

    يعتمد المستوى الثاني في الوصول إلى التوازن النفسي على تحقيق التوازن النفسي الذهني، الذي يسعى فيه الإنسان إلى التعبير عن نفسه والوصل إلى المتعة الفكرية، وذلك عبر تحليل وتفسير ما يمر به، مما يساعده على تصنيف الأحداث والأشخاص، وإطلاق الأحكام وفهم ما يجري حوله، فيشعر أن المعرفة ساعدته، وأن الضباب قد انزاح عن فكره، وأن الواقع صار أكثر وضوحاً.

    ووضحت مستشارة الصحة النفسية أن المستوى الثالث في الوصول إلى التوازن النفسي هو الأكثر عمقاً، ويتحقق عندما يصبح الإنسان قادر على إعادة تشكيل ذاته ومعارفه وخبراته، والمساهمة في تغيير الواقع من خلال آليات الابتكار والإبداع، فيصل إلى توازن نفسي عميق، ويكون قادر على تحمل القلق النفسي الوجودي، والبحث عن معنى أعمق للحياة، والسعي لترك أثر له.

    وقالت: “عندما يختار الإنسان مواجهه مخاوفه وإعادة تشكيل ذاته ومحيطه الخارجي، يكون قادر على تحقيق التوازن النفسي العميق، الذي يجمع المتناقضات الداخلية في تناغم وتوازن، ويجمع المخاوف والاحتياجات في توازن يحد من أثر الخوف المُعطّل، ومن قوة دفع الاحتياجات التي قد تدمّر الإنسان”.

    أرض محايدة

    ونوّهت دكتورة شركس أنه ليس بالضرورة الانتقال من مستوى لآخر في رحلة وصولنا إلى التوازن النفسي، فالبعض يمكن أن يعيش طوال حياته في نفس المستوى، ولكن يختلف ويتطور في آلياته ضمن نفس المستوى، وعلى سبيل المثال يمكن أن يطوّر الإنسان من حيله الدفاعية في المستوى الأول، أو آلياته في الفهم والتحليل في المستوى الثاني، و لاشك أن الارتقاء بآلياتنا وقدرتنا على تحقيق التوازن في أعمق مستوياته، سيدعم صحتنا النفسية بصورة أكبر.

    و نفت مستشارة الصحة النفسية فكرة أن التوازن يعني الثبات، مشيرة إلى أن الإنسان طوال حياته سيتعرض إلى مؤثرات وتحديات تفقده توازنه، وأنه سيواصل رحلته في النمو والارتقاء والبحث عن آليات جديدة تعيد له توازنه النفسي.

    وأكدت على حقيقة أن النفس البشرية هي أرض محايدة تجمع المتناقضات عليها، و مهمتها الأساسية تحقيق التناغم والتوازن بين هذه المتناقضات حتى لا تقع فريسة القلق والصراعات الداخلية.

    إقرأ الخبر من مصدره

  • “رمضانيات طنجة الكبرى ” تعود ببرنامج تنشيطي غني خلال الشهر الفضيل

    أعلنت مؤسسة طنجة الكبرى للعمل التربوي والاجتماعي والرياضي؛ عن تسطير برنامج تنشيطي غني بمناسبة شهر رمضان المبارك؛ في إطار تظاهرة “رمضانيات طنجة الكبرى” في نسختها الثانية.

    وذكرت المؤسسة في بلاغ لها؛ ان موعد الجمهور سيتجدد مرة أخرى مع باقة من متنوعة من الأنشطة (رياضية ، ادبية ، ثقافية ، فنية ، تضامنية).

    وأوضح البلاغ؛ أن برنامج هذه السنة يحتفظ بنفس الروح الذي انطلق بها السنة الماضية، يوثقه نفس الخيط الناظم الذي يرُصُّ صفوفه في نظام بهي مضبوط ولكن بتطلع دائم نحو التجديد المرغوب المطلوب.

    و”تعود (رمضانيات طنجة الكبرى 2) في نسخة جديدة، للقاء ساكنة طنجة و الجمهور العاشق، من خلال تأثيث فضاءات وساحات ومرافق عاصمة البوغاز طنجة، بأنشطة بالغة الغنى”؛ حسب بلاغ المؤسسة المنظمة.

    ويندرج تنظيم هذه التظاهرة؛ حسب نفس المصدر؛ “في إطار الأهداف العامة للمؤسسة، التي تروم بالأساس إثراء الحركة الرياضية والثقافية والفنية والدينية والتضامنية بالمنطقة.”.

    إقرأ الخبر من مصدره

  • استقرار مرتقب في نشاط قطاع البناء بالمغرب

    أفادت المندوبية السامية للتخطيط بأنه من المتوقع أن يعرف نشاط قطاع البناء استقرارا خلال الفصل الأول من سنة 2023، كما يتوقع أغلبية مقاولي هذا القطاع استقرارا في عدد المشتغلين خلال نفس الفصل.

    وأوضحت المندوبية، في مذكرة إخبارية حول نتائج البحوث الفصلية حول الظرفية الاقتصادية-قطاع الصناعات التحويلية والاستخراجية والطاقية والبيئية وقطاع البناء، أن هذا التطور يعزى، أساسا، من جهة إلى التحسن المرتقب في أنشطة “تشييد المباني”، ومن جهة أخرى، إلى الانخفاض المنتظر في “أنشطة البناء المتخصصة”.

    وخلال الفصل الرابع من سنة 2022، عرفت أنشطة قطاع البناء استقرارا. ويعزى هذا التطور، أساسا، من جهة، الى التحسن الذي قد يكون سجل في أنشطة “تشييد المباني” ومن جهة أخرى، الى الاستقرار الذي قد يكون سجل في أنشطة “الهندسة المدنية” وفي “أنشطة البناء المتخصصة”.

    وحسب المصدر ذاته، اعتبر مستوى دفاتر الطلب أقل من عادي في قطاع البناء ومن المتوقع أن يكون عدد المشتغلين عرف استقرارا. وفي هذا السياق، قد تكون قدرة الإنتاج المستعملة سجلت نسبة 67 في المئة.

    وخلال الفصل ذاته، من المنتظر أن تكون 28 في المائة من مقاولات قطاع البناء واجهت صعوبات في التموين بالمواد الأولية. فيما قد تكون وضعية الخزينة صعبة حسب 49 في المائة من مقاولات هذا القطاع.

    وبينت نتائج البحث أن 39 في المئة من مقاولات قطاع البناء قد تكون رصدت ميزانية للاستثمار خلال سنة 2022، استعملت أساسا لتجديد جزء من المعدات.

    إقرأ الخبر من مصدره

  • قطاع البناء.. أرباب المقاولات يتوقعون استقرارا خلال الأشهر الجارية

    هبة بريس

    أفادت المندوبية السامية للتخطيط بأنه من المتوقع أن يعرف نشاط قطاع البناء استقرارا خلال الفصل الأول من سنة 2023.

    وأوضحت المندوبية، في مذكرة إخبارية حول نتائج البحوث الفصلية حول الظرفية الاقتصادية-قطاع الصناعات التحويلية والاستخراجية والطاقية والبيئية وقطاع البناء، أن هذا التطور يعزى، أساسا، من جهة إلى التحسن المرتقب في أنشطة « تشييد المباني »، ومن جهة أخرى، إلى الانخفاض المنتظر في « أنشطة البناء المتخصصة ».

    كما يتوقع أغلبية مقاولي هذا القطاع استقرارا في عدد المشتغلين خلال نفس الفصل.

    وخلال الفصل الرابع من سنة 2022، عرفت أنشطة قطاع البناء استقرارا. ويعزى هذا التطور، أساسا، من جهة، الى التحسن الذي قد يكون سجل في أنشطة « تشييد المباني » ومن جهة أخرى، الى الاستقرار الذي قد يكون سجل في أنشطة « الهندسة المدنية » وفي « أنشطة البناء المتخصصة ».

    وحسب المصدر ذاته، اعتبر مستوى دفاتر الطلب أقل من عادي في قطاع البناء ومن المتوقع أن يكون عدد المشتغلين عرف استقرارا. وفي هذا السياق، قد تكون قدرة الإنتاج المستعملة سجلت نسبة 67 في المئة.

    وخلال الفصل ذاته، من المنتظر أن تكون 28 في المائة من مقاولات قطاع البناء واجهت صعوبات في التموين بالمواد الاولية. فيما قد تكون وضعية الخزينة صعبة حسب 49 في المائة من مقاولات هذا القطاع.

    وبينت نتائج البحث أن 39 في المئة من مقاولات قطاع البناء قد تكون رصدت ميزانية للاستثمار خلال سنة 2022، استعملت أساسا لتجديد جزء من المعدات.

    إقرأ الخبر من مصدره

  • قطاع البناء.. أرباب المقاولات يتوقعون استقرارا خلال الفصل الأول لسنة 2023

    أفادت المندوبية السامية للتخطيط بأنه من المتوقع أن يعرف نشاط قطاع البناء استقرارا خلال الفصل الأول من سنة 2023.

    وأوضحت المندوبية، في مذكرة إخبارية حول نتائج البحوث الفصلية حول الظرفية الاقتصادية-قطاع الصناعات التحويلية والاستخراجية والطاقية والبيئية وقطاع البناء، أن هذا التطور يعزى، أساسا، من جهة إلى التحسن المرتقب في أنشطة « تشييد المباني »، ومن جهة أخرى، إلى الانخفاض المنتظر في « أنشطة البناء المتخصصة ».

    كما يتوقع أغلبية مقاولي هذا القطاع استقرارا في عدد المشتغلين خلال نفس الفصل.

    وخلال الفصل الرابع من سنة 2022، عرفت أنشطة قطاع البناء استقرارا. ويعزى هذا التطور، أساسا، من جهة، الى التحسن الذي قد يكون سجل في أنشطة « تشييد المباني » ومن جهة أخرى، الى الاستقرار الذي قد يكون سجل في أنشطة « الهندسة المدنية » وفي « أنشطة البناء المتخصصة ».

    وحسب المصدر ذاته، اعتبر مستوى دفاتر الطلب أقل من عادي في قطاع البناء ومن المتوقع أن يكون عدد المشتغلين عرف استقرارا. وفي هذا السياق، قد تكون قدرة الإنتاج المستعملة سجلت نسبة 67 في المئة.

    وخلال الفصل ذاته، من المنتظر أن تكون 28 في المائة من مقاولات قطاع البناء واجهت صعوبات في التموين بالمواد الاولية. فيما قد تكون وضعية الخزينة صعبة حسب 49 في المائة من مقاولات هذا القطاع.

    وبينت نتائج البحث أن 39 في المئة من مقاولات قطاع البناء قد تكون رصدت ميزانية للاستثمار خلال سنة 2022، استعملت أساسا لتجديد جزء من المعدات.

    إقرأ الخبر من مصدره

  • « لارام » تواصل إلغاء رحلات جوية من وإلى باريس

    أخبارنا المغربية ـ الرباط

    أعلنت الخطوط الملكية المغربية، إلغاء رحلات جوية كانت مبرمجة من وإلى باريس، يومه الخميس 09 مارس 2023.
    وفي منشور على حسابها الرسمي ب »تويتر » قالت « لارام » أنه « نظرًا لإشعار الإضراب يوم 9 مارس للخدمة المدنية، الذي نشرته نقابات المديرية العامة للطيران المدني الفرنسية، فإننا مضطرون إلى إلغاء بعض الرحلات الجوية المقرر إجراؤها في نفس اليوم من وإلى باريس ».
    « لارام » جددت التأكيد على تقديمها عدة حلول لمسافريها المعنيين بهذه الإلغاءات، والتي يمكن الإطلاع عليها من خلال الرابط  التالي:  https://royalairmaroc.com/ma-ar/information/actualites

    إقرأ الخبر من مصدره

  • توقعات رسمية بثبات نشاط قطاع البناء في الفصل الأول لسنة 2023

    أفادت المندوبية السامية للتخطيط بأنه من المتوقع أن يعرف نشاط قطاع البناء استقرارا خلال الفصل الأول من سنة 2023.

    وأوضحت المندوبية، في مذكرة إخبارية حول نتائج البحوث الفصلية حول الظرفية الاقتصادية-قطاع الصناعات التحويلية والاستخراجية والطاقية والبيئية وقطاع البناء، أن هذا التطور يعزى، أساسا، من جهة إلى التحسن المرتقب في أنشطة “تشييد المباني”، ومن جهة أخرى، إلى الانخفاض المنتظر في “أنشطة البناء المتخصصة”.

    كما يتوقع أغلبية مقاولي هذا القطاع استقرارا في عدد المشتغلين خلال نفس الفصل.

    وخلال الفصل الرابع من سنة 2022، عرفت أنشطة قطاع البناء استقرارا. ويعزى هذا التطور، أساسا، من جهة، الى التحسن الذي قد يكون سجل في أنشطة “تشييد المباني” ومن جهة أخرى، الى الاستقرار الذي قد يكون سجل في أنشطة “الهندسة المدنية” وفي “أنشطة البناء المتخصصة”.

    وحسب المصدر ذاته، اعتبر مستوى دفاتر الطلب أقل من عادي في قطاع البناء ومن المتوقع أن يكون عدد المشتغلين عرف استقرارا. وفي هذا السياق، قد تكون قدرة الإنتاج المستعملة سجلت نسبة 67 في المئة.

    وخلال الفصل ذاته، من المنتظر أن تكون 28 في المائة من مقاولات قطاع البناء واجهت صعوبات في التموين بالمواد الاولية. فيما قد تكون وضعية الخزينة صعبة حسب 49 في المائة من مقاولات هذا القطاع.

    وبينت نتائج البحث أن 39 في المئة من مقاولات قطاع البناء قد تكون رصدت ميزانية للاستثمار خلال سنة 2022، استعملت أساسا لتجديد جزء من المعدات.

    إقرأ الخبر من مصدره