Étiquette : نقص

المغنيسيوم معدن رئيسي يساعد في النوم، وضد تشنج العضلات، ويسهل حركة الأمعاء، وفي محاربة الاكتئاب، وتعزيز الأداء الرياضي، ويخفض ضغط الدم، ويمنع الصداع النصفي.

ويوصي الخبراء بزيادة مستوى المغنيسيوم بأطعمة معينة بدل المكملات الغذائية، إذ من النادر أن يعاني  الأصحاء من نقصه.

وقد يكون البعض أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم إذا كانوا يعانون من حالة طبية تتعارض مع امتصاصه أو إفرازه، مثل الإفراط في تناول الكحول، وأمراض الكلى، ومرض كرون، والداء البطني، ومرض السكري من النوع 2.

ووفق تقرير لموقع « فري ويل هيلث »، تقول كانديس بومبر أخصائية التغذية في جامعة أوهايو عنه « إنه رابع أكثر المعادن وفرة بعد الكالسيوم، والصوديوم، والبوتاسيوم، الذي يحتاجه الجسم يومياً ».

ويوجد المغنيسيوم بوفرة في الحبوب، والمكسرات، والشوكولا الداكنة، والفول، والخضروات الورقية، والكمّون.

وتتضمن أعراض نقصه الغثيان، والصداع، وضعف العضلات، والتشنجات، والارتباك العقلي، واضطراب ضربات القلب.

ويتطلب تأكيد نقص المغنيسيوم مراجعة الطبيب.

إقرأ الخبر من مصدره

أظهرت دراسة جديدة أن مكملات فيتامين « د » تقلل من خطر الإصابة بالدينابنيا لدى كبار السن بنسبة 78%، وهي حالة فقدان قوة العضلات المرتبطة بالعمر.

وأجريت الدراسة بالتعاون بين الجامعة الفيدرالية في ساو كارلوس بالبرازيل وجامعة لندن، ووجدت أن لفيتامين « د » دور هام في حماية كبار السن من ضمور العضلات.

وقام الباحثون بمتابعة 3205 شخصاً أعمارهم أكثر من 50 عاما، وبلغت فترة المتابعة 15 عاماً. ووجدت أن تنظيم فيتامين « د » لامتصاص الكالسيوم والفوسفور يلعب دوراً حيوياً في حماية أنسجة العظام والعضلات، سواء من الناحية الميكانيكية أو الكيماوية الحيوية.

وأظهرت الدراسة أن الذين يعانون من نقص فيتامين « د »، والذي يُعرَّف على أنه أقل من 30 نانومول لكل لتر في الدم، لديهم مخاطر أعلى بنسبة 78% للإصابة بضمور العضلات بعد 4 سنوات فقط من المتابعة.

وقالت النتائج: « من الضروري أن نشرح للناس أنهم يخاطرون بفقدان قوة العضلات إذا لم يحصلوا على ما يكفي من فيتامين د. فهم بحاجة إلى تعريض أنفسهم للشمس، وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامين أو تناول مكملات، والقيام بتمارين المقاومة للمحافظة على قوة العضلات ».

إقرأ الخبر من مصدره

ينتج جفاف الفم عن نقص اللعاب ويمكن أن يترك الأفراد مع “شعور غير مريح بالجفاف”، وفقا لجمعية ألزهايمر، ويقترح الخبراء أن جفاف الفم قد يكون أحيانا مؤشرا مبكرا على مرض ألزهايمر.

وهذا عادة ما يرجع إلى عدم شرب كمية كافية من الماء أو حالات مثل الإجهاد. ولكن في بعض الأحيان، قد يكون فقدان الذاكرة المميز لمرض ألزهايمر مسببا لنسيان المصابين بهذه الحالة شرب الماء.

ومن المعروف أن كبار السن يعانون من جفاف الفم في كثير من الأحيان. ويرجع هذا عادة إلى استخدام مجموعة من الأدوية، لكن المصابين بألزهايمر معرضون “لخطر أكبر” للإصابة بجفاف الفم لأنهم قد لا يشربون كمية كافية من الماء، كما توضح جمعية ألزهايمر في شمال كارولينا وشمال نيفادا.

وخلال المراحل المبكرة من أي شكل من أشكال الخرف، يمكن أن يصبح تذكر المهام البسيطة أمرا صعبا بشكل متزايد، بما في ذلك شرب الماء.

ونتيجة لذلك، فإن فقدان الذاكرة المبكر هذا يمكن أن يجعلهم أكثر عرضة لجفاف الفم. وقال ريموند داسيلو، مدير العمليات في C-Care Health Services لـ BestLife: “في المراحل الأولى، قد يكون تذكر القيام بمهام بسيطة مثل شرب الماء تحديا بالنسبة للمصابين بالخرف، خاصةً إذا لم يتم تشخيص الحالة بعد. وقلة الماء يمكن أن تسبب انخفاض إنتاج اللعاب، ما يؤدي إلى جفاف الفم”

وبالإضافة إلى نسيان الشرب، قد يعاني المصابون بمرض ألزهايمر أيضا من التواصل أو إدراك أنهم عطشى.

وتوضح جمعية ألزهايمر أن نتائج عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن تجعل المصابين بالخرف أكثر عرضة للإصابة بالصداع والارتباك والتهابات المسالك البولية والإمساك.

وجفاف الفم ليس مشكلة صحة الفم الوحيدة التي يمكن أن تؤثر على المصابين بالخرف. ولأنهم قد ينسون ممارسات النظافة الأخرى، فقد ينتهي بهم الأمر بمشاكل في الفم.

وأضافت جمعية ألزهايمر: “خلال المراحل المتوسطة والمتأخرة من مرض ألزهايمر، قد تصبح صحة الفم أكثر صعوبة. وقد ينسى الشخص ما يجب فعله بمعجون الأسنان أو كيفية شطفه، وقد يكون فقدان الشهية علامة على ألم الفم أو سوء تركيب أطقم الأسنان”.

ووجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Dentistry Journal أن المصابين بمرض ألزهايمر كانوا أكثر عرضة بنسبة 52% لفقدان الأسنان.

ووفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، تشمل الأعراض المبكرة لمرض ألزهايمر نسيان المحادثات أو الأحداث الأحدث، بالإضافة إلى نسيان أسماء الأماكن والأشياء، وإيجاد صعوبة في التفكير في الكلمات الصحيحة، وطرح الأسئلة بشكل متكرر وصعوبة في اتخاذ القرارات وغيرها.

إقرأ الخبر من مصدره

يعتبر تساقط الشعر مشكلة شائعة، حيث يعاني ما يقارب من 80 في المائة من الرجال ونصف النساء من  تساقط الشعر  خلال حياتهم. وقد أثبتت الدراسات أن الشعرمثل باقي أجزاء الجسم يحتاج إلى العديد من الفيتامينات والمغذيات حتى ينمو بصحة جيدة ويظهر بمظهر صحي وحيوي.

وعندما لا نستطيع الحصول على المكونات المهمة للشعر في الغذاء يوميا أو يكون استهلاك الجسم أكبر بكثير من الاحتياجات في حالات معينة، فمن الأفضل التوجه إلى المكملات الغذائية.

يمكن أن يحدث تساقط الشعر لأسباب عديدة، بما في ذلك الوراثة والشيخوخة وأمراض المناعة الذاتية والتغيرات الهرمونية والإجهاد. كما أن بعض الأنواع الشائعة لتساقط الشعر تشمل  الثعلبة  الأندروجينية، والثعلبة البقعية، وتساقط الشعر الكربي الناتح عن التعرض لحدث صادم أو توتر وضغط كبيرين أو استخدام أدوية معينة. بحسب ما نشره موقع (ميديكال نيوز توداي) الأمريكي.

غذاء صحي لشعر صحي

يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة لجعل الشعر ينمو بمظهر صحي وقوي. وبالتالي يؤثر عدم تناول وجبات غذائية متوازنة على نمو الشعر وطبيعته. لهذا السبب من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمواد المغذية واتباع حمية صحية تشمل الفيتامينات والبروتينات اللازمة لنمو الشعر مثل البيض، والأسماك الدهنية، القريدس، التوت بأنواع، الأفوكادو، والحمضيات وغيرها.

استخدام المكملات الغذائية

يتطلب علاج تساقط الشعر بشكل عام معرفة السبب الكامن وراءه ومعالجته قبل كل شيء، مثل نقص التغذية أو المرض. ويمكن اللجوء إلى بعض المكملات الغذائية التي تشمل على:

أوميغا 3 وأوميغا 6

الزنك

البيوتين

فيتامين سي

الحديد

فيتامين د

فيتامين أ

وقد أظهرت التركيبات التجارية متعددة المكونات آثارا إيجابية على نمو الشعر في التجارب السريرية. ومع ذلك، هناك بيانات محدودة حول سلامة وفعالية هذه المكملات. بحسب ما نشره موقع (فوربس) الأمريكي.

ويجب التنويه إلى أنه من الضروري جدا أن تتم استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية.

إقرأ الخبر من مصدره