قدم الأخصائي النفسي أحمد الكرعاني، مجموعة من الإرشادات العملية لنوم صحي وعميق، باعتباره شرطا أساسيا للتركيز واستيعاب المعلومات والتوازن النفسي.
وأوضح الأخصائي لموقع “إحاطة.ما” أن النوم ليس رفاهية، بل هو حاجة بيولوجية حاسمة في فترة الاستعداد للامتحانات، مشيرا إلى أن كل تلميذ مطالب بتحديد عدد ساعات النوم التي تكفيه لاستعادة طاقته الذهنية والجسدية، وغالبا ما يتراوح هذا العدد بين 7 إلى 9 ساعات.
ومن بين أهم النصائح التي شدد عليها:
• الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع.
• تجنب المنبهات بعد الساعة الرابعة مساء، مثل الشاي،…