Étiquette : النوم

  • « إني هنا.. ما زلت حيا »

    "إني هنا.. ما زلت حيا"

     

    تستيقظ صباحا والجو بارد، وترتدي ملابسك على عجل، ودون فطور تنزل الدرج منذ ثلاث سنوات، لا لشيء إلا لتبدأ رحلتك من جديد، تلك الرحلة السيزيفية التي لا تنتهي إلا لتبدأ. تعبر الشارع الفسيح مهرولا، وتنظر إلى ساعتك اليدوية لتجد أنك متأخر، وأن ارتداء الملابس قد أخذ منك وقت الفطور، فتزهد في كل شيء لما تجد الحافلة قد مرت قبل وصولك بدقائق. تنظر مجددا لساعتك، وتسلخ رأسك الصلعاء في حركة جنونية، فتلمع فكرة العودة إلى البيت، إلى فراشك الدافئ، إلى عجزك عن تسديد ديونك، لكنك تعزف عن الفكرة وأنت في طريقك، فتختار دخول مقهى الحي. وأنت داخل، تلقي نظرة على الكراسي الشاغرة، ولا ترى في المقهى إلا العجوز الستيني « با العربي ». تتساءل عن سر هذا الثبات والجمود؛ لأنك ترى هذا العجوز جامدا في مكانه، لم تتغير الهيئة التي تركته عليها ليلة أمس، فتظن أنه لم يبرح مكانه، وأنه قد قضى ليلته هناك.

    تصافحه كالعادة مبتسما، وتنزوي في مؤخرة المقهى وتخرج هاتفك المحمول؛ تبحث عن رقم رفاق العمل وتهاتف أحدهم، يخبرك أنه لا جديد تحت الشمس، وأن العمل المنتظر لم يأت بعد، وقد لا يأتي في ظل الظروف الحالكة. تعيد هاتفك لجيبك، وتنادي النادل المتثائب عله يحضر لك طلبك المعهود: قهوتك السوداء كأنها علقم، لكنه يخطئ الخدمة، فيحضر لك قهوة مذاقها حلو. تتساءل في خلدك: ربما نسي، أو أن النوم الماكث في عينيه قد أنساه، لكنك لا تبالي لذلك؛ لأن ما يهمك هو بداية الرحلة المكوكية.

    تقوم من مقامك، وتلوح النادل بحركتك المألوفة، فيهم أن لا شيء في جيبك، وإذ تجدك في الشارع تعبره طولا وعرضا تبحث مجددا، تبحث عن سبب ذلك الصوت الخافت الذي يئز كيانك، تفتش عنه في الوجوه الواجمة، في الكتب المغبرّة، فلا تعثر على شيء.

    يترعرع اعتقادي يوما بعد يوم، فتذهب في جنونك وتظن أن في الأفق معنى محددا، ولكنك لا تجده ولا يجدك، فتعود إلى البيت لتنام فلا نوم يأتيك، تقرر الخروج مجددا فتخرج، تفرك عينيك المتعبتين لترى فلا ترى.

    تنظر إلى ساعتك لتلفي نصف النهار قد انصرم، وتفكر مجددا في عمل يملأ فراغ النصف المتبقي، فتتذكر الحديقة العمومية، تزور بائع الفواكه الجافة أولا، ثم تيمم وجهك شطر الحديقة.. لا شيء تغير هناك؛ فالكراسي الإسمنتية ما تزال في مكانها، والأشجار الذابلة مستقرة على حالها، والمتسكعون لا زالوا يتسكعون.. فتقرر العودة.

    لا تعلم وجهة محددة تقصدها، وإنما تخبط في الأرض خبط عشواء، وتمشي جهة اليمين وجهة الشمال، وتتمايل كالغصن المنكسر، تتذكر ديونك وفاقتك، وتستحضر رفاقك وكلماتهم، لكنك بدون أهل ولا رفيق، وحيدا تركض وراء مصدر الصوت.

    تتعب نفسك وتكل قدماك، تنام على الإسفلت منتظرا الخلاص، وتغمض عينيك كلما لمحت سيارة متجهة نحوك، لكنها تتجنبك وترأف لحالك.. لا الموت زارك، ولا الهدوء ساد نفسك؛ ما زالت حالك مضطربة، ووجهتك مغتربة.

    وبعد لأي، تستفيق من سكرتك، وتلفي نفسك محمولا على أيد رجال أربعة، لست ميتا وإنما يطوفون بك الحياة طولا وعرضا، لتعلم أن مصدر الصوت الخافت هو غربتك، وأن النجاة منها هي الارتمام في أحضان غربة وعزلة قاسيتين، لتخرج منهما منتصرا أو منهزما.

    إنه الفراغ والغربة والعزلة، فإن لم تشف منها فإن عذاباتك لن تتوقف، ونزيفك سيظل مستمرا حتى تلتهما. عش في الضجيج والحركة وأنت هادئ ساكن، وفي السكون والهدوء اصنع صخبك وحركتك لئلا تموت صبرا.

    إقرأ الخبر من مصدره

  • هذه الحيل تساعد على النوم في دقائق قليلة

    يمكن للنوم الجيد ليلاً أن يُحدث فرقاً كبيراً في يومك، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والاستعداد لمواجهة التحديات في حياتك. ولذلك عندما تكافح من أجل النوم، يمكن أن تشعر بالتوتر والإحباط بشكل لا يصدق، مع العلم أن ذلك سيؤثر على مزاجك وأدائك في صباح اليوم التالي.

    ووفقاً لمسح أجرته Get Laid Beds، يستغرق خُمس الأشخاص في المملكة المتحدة ما بين ساعتين إلى ثلاث ساعات للنوم بمجرد دخولهم إلى الفراش، وهذا ليس مثالياً. وإذا وجدت نفسك غير قادر على النوم، فقد ترغب في تجربة بعض الحيل « غير العادية » التي ينصح بها الخبراء.

    وشاركت الدكتورة ديزي ماي ثلاث نصائح غير معروفة لأولئك الذين يحتاجون إلى القليل من المساعدة ليغطوا في النوم، وتقول إن هذه الحيل ستساعد على النوم في دقائق قليلة، بحسب صحيفة ميرور البريطانية.

    وتتمثل حيلة الدكتورة ديزي الأولى في إبقاء عينيك مفتوحتين، الأمر الذي قد يبدو غير بديهي إلى حد ما، لكن هذا هو بيت القصيد.

    وتقول الخبيرة إنه يجب عليك إجبار نفسك على البقاء مستيقظاً لأن هذا سيخدع عقلك للقيام بالعكس. وتشرح قائلة « هناك في الواقع عبارة لوصف هذا ، والتي تسمى: النية المتناقضة، حيث تتحدى نفسك للبقاء مستيقظاً وتخدع عقلك ليعطي أوامر النوم ». وتضيف « كل ما عليك فعله هو الاستلقاء في السرير، وإبقاء عينيك مفتوحتين قدر الإمكان، وكرر العبارات » لا تنام » أو »لن أنام ». وستتعب عضلات عيناك بسرعة وستغط على الأرجح في النوم ».

    وتمضي الدكتورة ديزي ماي في اقتراح تقنية التنفس، المعروفة باسم طريقة 4-7-8. « للقيام بذلك، عليك أن تضع لسانك على سقف فمك للقيام بالتمرين بالكامل، خلف أسنانك مباشرة. ثم قم بالزفير من خلال فمك. بعد ذلك، أغلق فمك واستنشق من أنفك لمدة أربع ثوان. ثم احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان. » وتتابع ديزي « الآن بعد الانتهاء من أول خطوتين، أخرج الزفير من خلال فمك، ولمدة 8 ثواني. كرر هذا حتى تنام بسرعة ».

    ونصيحة الدكتورة ديزي الأخيرة تتعلق بالتفكير في أحداث اليوم. وتقول إن المضي قدماً في يومك يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً عند محاولة النوم. وتقول ديزي « فكر بما كان عليه يومك أثناء استلقائك في السرير، ولكن افعل ذلك بدءاً من النوم في المساء، إلى الاستيقاظ أول شيء في ذلك الصباح. افعل كل شيء بترتيب عكسي. هذا سيبقي عقلك بعيداً عن أي مخاوف، ويساعدك على النوم بسرعة ».

    إقرأ الخبر من مصدره

  • الطقس البارد “عدو” مرضى السكري

    أصدرت السلطات البريطانية، تحذيرا للبريطانيين الذين يعانون من مرض السكري مع انخفاض درجات الحرارة في المملكة المتحدة.

    وشوهد التجمد في أجزاء كثيرة من المملكة المتحدة، حيث أصدرت وكالة الأمن الصحي تنبيها من المستوى الثالث لظروف الطقس البارد.

    وأصدرت المؤسسة الخيرية البريطانية، بعض النصائح حول كيفية تعامل الأشخاص المصابين بالسكري في الطقس البارد.

    وقال دوغلاس توينفور، رئيس قسم الرعاية بمركز لمرض السكري في المملكة المتحدة: “من المهم حقا أن تظل دافئا، لأن البرد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ومرض السكري يجعل الناس أكثر عرضة لخطر هذه المضاعفات”.

    وأضاف: “اتبع النصيحة وقم بتدفئة منزلك إلى 18 درجة مئوية على الأقل في الغرف التي تستخدمها بانتظام وأبقِ نوافذ غرفة النوم مغلقة في الليل”.

    ووفقا للإرشادات، حافظ على فحص مستويات السكر في الدم، وكن مستعدا لتعديل نظامك الغذائي أو جرعة الأنسولين.

    كما يجب عليك أيضا فحص قدميك بحثا عن أي مشاكل ومراقبة أدويتك بشكل جيد.

    وليس الأشخاص المصابون بداء السكري وحدهم من تم حثهم على توخي المزيد من الحذر، أولئك الذين يعانون من الربو وأمراض الرئة الأخرى معرضون للخطر أيضا.

    وقالت الطبيبة إيريكا رادفورد: “يمكن أن يتسبب البرد في نوبات ربو، ونوبات خطيرة لدى الأشخاص المصابين بأمراض رئوية أخرى”.

    وأضافت: “ننصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة بتدفئة منزلهم إلى 18 درجة مئوية على الأقل في الطقس البارد، على الرغم من أننا ندرك أن هذا سيكون تحديا للكثيرين هذا الشتاء، ولكن من الضروري أن يظل المكان دافئا لتجنب الطوارئ”.

    وأكملت: “من الأفضل ارتداء عدة طبقات من الملابس بدلاً من طبقة واحدة، من المهم أيضا تناول الكثير من المشروبات الساخنة”.

    وتابعت بالقول: “نظرا لأن الالتهابات الفيروسية يمكن أن تؤدي أيضا إلى تفاقم أعراض مرض الجهاز التنفسي، فمن الأفضل تجنب الاتصال بالأشخاص المصابين بالأنفلونزا أو الزكام”.

    إقرأ الخبر من مصدره

  • شخيرو تسمع للعالم.. وزير نسا راسو في برنامج مباشر ونعس – فيديو

    شخيرو تسمع للعالم.. وزير نسا راسو في برنامج مباشر ونعس – فيديو

    وكالات//

    وجدت مذيعة على قناة رومانية نفسها في موقف “غريب” بعدما غطّ الضيف الذي كانت تحاوره في النوم العميق، لدرجة سماع شخيره على الهواء.

    وبينما كانت مذيعة في قناة Antena 3 الإخبارية تجري مقابلة مع وزير الزراعة الروماني بيتري ديا، يتحدث خلالها عن تأثير الحرب الأوكرانية على المزارعين في بلاده، سُمع شخير المسؤول بشكل واضح.

    وتزامن شخير ديا حسبما ذكر موقع قناة “Digi24” الرومانية مع سؤال وجّه له، حيث مرّت ثوان دون أي رد من جانبه.

    ورغم تعامل المذيعة مع الموقف باحترافية، والإعلان بأنها ستعود للوزير في وقت لاحق، إلا أن ذلك لم يمنع ضيفتي البرنامج إلى جانب ديا عن الضحك.

    COMICAL BREAK: Romanian Agriculture Minister Petre Dea falls asleep LIVE on TV while discussing the negative consequences of the Ukrainian conflict on Romanian farmers

    Dea’s snoring also symbolizes European people getting sick of Zelya asking for more of their tax money pic.twitter.com/cqNfRkDZJv

    — Bernadette (@Bernade58733135) January 14, 2023



    إقرأ الخبر من مصدره

  • تفادياً لمرض خطير: نصيحة طبية لمن يربون حيواناً أليفاً

    يحتاج من يربون حيوانات أليفة داخل بيوتهم إلى مراعاة عدد من القواعد، حتى يتفادوا الإصابة باضطرابات صحية خطيرة، لا سيما من يعانون الحساسية والربو.

    ويعاني بعض الأشخاص حساسية مفرطة ضد فرو القطط مثلا، فيلاحظون تهيجا على مستوى الجلد عندما يلامسون الحيوان.

    وربما يختار بعض الأشخاص أن يتخلصوا بشكل نهائي من الحيوانات، حرصا على صحتهم، لكن آخرين قد يفضلون الاحتفاظ بها رغم المشكلات الصحية.

    وتستطيع القطط إثارة الحساسية والربو لدى الشخص الذي يربيها، من خلال ما تطرحه من قشرة الجلد الميت واللعاب والبول في أرجاء البيت.

    وفي حال كان القط ينام بجانب الشخص الذي يربيه، فذلك يعني أن فروه سيعلق في المكان لمدة طويلة، حتى وإن جرى غسل البطانيات والشراشف بعناية.

    وبحسب المراكز الأميركية لمراقبة الأمراض والوقاية منها، فإن هناك طرقا لتقليل العرضة للربو والاضطرابات الأخرى الناجمة عن وجود حيوان في البيت:

    عدم السماح للحيوان بدخول غرفة النوم تفاديا لأن يستلقي وينام على الفراش، وذلك من خلال الإبقاء على هذه الغرفة مغلقة.

    غسل فرو القطط أو الحيوانات الأليفة من أجل إزالة الشوائب التي تعلق به، لا سيما في حال كان الحيوان يقضي فترة من اليوم في الخارج، فضلا عن كنس البيت.

    استخدام أجهزة تنقية الهواء أو ما يعرف بـ »الفلترات » القادرة على التقاط الجزيئات الصغيرة المتناثرة من الحيوان في الهواء.

    استخدام مرتبات أسرة مضادة للحساسية من أجل خفض تأثير الحيوانات الأليفة قدر الإمكان.

    الأشخاص الذين يعانون الربو ولا تكون عندهم حساسية تجاه فرو الحيوان، لا داعي لأن يستعينوا بحلاق حتى يقص شعرها، لأن ذلك لن يساعدهم من الناحية الصحية.

    عن سكاي نيوز عربية

    إقرأ الخبر من مصدره

  • عادات سيئة تؤثر على نومك وتسبب الأرق

    يعاني كثيرون من الأرق وصعوبة النوم، دون أن يعرفوا أن بعض الممارسات قد تكون السبب وراء هذه المشكلة المزعجة.

    ويتأثر الجسم بالعديد من الأمور والسلوكيات التي نمارسها أو نقوم بها خلال النهار أو الساعات التي تسبق النوم.

    وكشفت أخصائية النوم جيد وو، مؤلفة كتاب “Hello Sleep” لموقع “ويل آند غود” الطبي، أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يساعد في تعزيز التركيز، وتحسين الحالة المزاجية، وتنظيم ضغط الدم، وتعزيز أداء الجهاز المناعي، بالإضافة إلى فوائد أخرى.

    ووفق وو فإن هناك 4 عادات نوم شائعة تؤثر سلبا على الأشخاص حول العالم وهي:

    أخذ قيلولة

    يمكن تشبيه القيلولة بتناول وجبة خفيفة قبل الطعام الرئيسي، الأمر الذي من شأنه أن يجعلك غير قادرة على أكل الوجبة الرئيسية.

    ومن المؤكد بحسب وو أن أخذ قيلولة ظهرا أو قبل المساء، من شأنه أن يؤخر النوم، أو يؤثر على جودته.

    ونصحت خبيرة النوم الراغبين بأخذ قيلولة أن تكون في منتصف النهار وألا تزيد على 30 دقيقة، والحرص على القيام بذلك يوميا وليس بشكل متقطع كي لا يربك ذلك الجهاز العصبي.

    العمل أو مشاهدة التلفزيون في السرير

    من الضروري عدم إنجاز الأعمال على السرير لأن ذلك يؤثر على النوم، بالإضافة إلى تسبب ذلك بآلام في الظهر.

    وحول هذه النقطة توضح وو: “عندما تعمل من السرير، يبدأ دماغك بربط السرير بالعمل أو أنواع أخرى من التحفيز، وتفقد التقسيم بين العمل والراحة، اليقظة مقابل النعاس”.

    وأضافت وو: “من الصعب أن تغلق دماغا مشغولا في الليل إذا كان معتادا على التنبيه في غرفة النوم مثل مشاهدة التلفزيون”.

    البقاء في المنزل طيلة النهار

    يتأثر إيقاع النوم بالتعرض للضوء، لذا فمن الضروري ألا يبقى أحدنا في المنزل طوال النهار.

    ويرجع السبب في ذلك إلى التباين بين النهار والليل في التعرض للضوء، فإذا كان التباين منخفضا (بمعنى أنك تحصل على تعرض مماثل للضوء من النهار إلى الليل أثناء بقائك بالداخل)، عندئذٍ يصاب عقلك بالارتباك بشأن الوقت، وبالتالي تصبح مهمة النوم ليلا صعبة.

    النوم في عطلة نهاية الأسبوع

    قد يبدو الأمر فكرة ذكية لتعويض النوم المفقود خلال الأسبوع بالبقاء في السرير خلال عطلات نهاية الأسبوع، إلا أن الخبراء ينصحون بألا يتم تغيير موعد الاستيقاظ المعتاد بأكثر من ساعة لأن ذلك سيؤثر على الساعة البيولوجية للجسم ويربك الجهاز العصبي.

    إقرأ الخبر من مصدره

  • وصفات طبيعية لإطالة الرموش وتكثيفها

    ترغب العديد من الفتيات إلى الحصول على رموش كثيفة وطويلة، التي تعد علامة على جمال المرأة لأنها تزيد من أنوثتها وبراءتها. إليك  وصفات طبيعية لنمو رمش العين.

    زيت الخروع

    من أفضل الزيوت لوصلات الشعر ، ضعيه على رموشك بفرشاة ماسكارا قديمة كل يوم قبل النوم.

    الفازلين

    مرري الماسكارا القديمة على القليل من الفازلين ومشطي رموشك حتى يصل الفازلين إلى الجذور.

    جل الصبار

    اخلطي ملعقة من جل الصبار مع كبسولة فيتامين هـ وقليل من زيت الخروع.

    ثم ضعي المزيج الناتج في وعاء ماسكارا فارغاً كما كان من قبل.

    زيت اللوز وفيتامين هـ

    هذه الوصفة لإطالة الرموش في وقت قصير تجمع بين 3 ملاعق كبيرة من زيت اللوز و 3 كبسولات من فيتامين هـ.

    ضعي المزيج الناتج في عبوة ماسكارا فارغة ومعقمة واستخدمي الصيغة كل يوم قبل النوم.

    بيضة

    قد تكون هذه واحدة من أغرب وصفات نمو رمش العين ، لكنها تعمل.

    اخلطي البيضة بملعقة من الجلسرين وضعيها على العين بقطعة قطن.

    ليمون

    ينقع الليمون المفروم في كمية جيدة من زيت الزيتون ويترك في درجة حرارة الغرفة لمدة 10 أيام.

    ثم استخدمه كل يوم قبل النوم للحصول على نتائج مرضية وسريعة.

    زيت قشر الليمون

    ضعي القليل من قشر الليمون في بعض زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.

    واتركيه هناك لمدة أسبوع أو عشرة أيام.

    ثم امسحي الماسكارا القديمة على الرموش واتركيها لبضع ساعات ثم اغسليها بالماء.

    إقرأ الخبر من مصدره

  • أسلحة لمحاربة علامات الشيخوخة المبكرة عند النساء

    تعاني العديد من السيدات من ظهور تجاعيد على بشرتها، لاختلاف الأسباس من التعرّض لأشعة الشمس، والتلوث البيئي، والتقلبات المناخية حيث إنها تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة عند النساء.

    علامات الشيخوخة المبكرة عند النساء

    التصبغات اللونية: تغير لون الجلد وظهور البقع الداكنة، والكلف والنمش.

    الوجه الهزيل: يعتبر الوجه من أكثر المناطق عرضة للشيخوخة المبكرة، وتظهر علامات ترهل الجلد بشكل واضح حول الخدين فيبدوان غارقين.

    الهالات السوداء: تعدّ الهالات السوداء أحد أبرز علامات الشيخوخة المبكرة، وتصيب الكثير من النساء جراء التعب والسهر.

    جفاف البشرة: عند تعرض البشرة للجفاف، تفقد نضارتها وتصبح باهتة، ما يؤدي إلى ظهور التجاعيد.

    تساقط الشعر: يتأثر الشعر تماماً كالبشرة بالشيخوخة المبكرة، فيصبح جافاً وهشاً ويبدأ بالتساقط.

    أسباب الشيخوخة المبكرة عند النساء

    التعرض للضوء: يعدّ التعرض للضوء هو السبب الرئيسي للشيخوخة المبكرة؛ حيث يؤدي إلى الإصابة بالعديد من مشاكل الجلد. الأشعة فوق البنفسجية (الأشعة فوق البنفسجية) والتعرض لأشعة الشمس العمر بشرتك بسرعة أكبر مما سيكون العمر بشكل طبيعي. تسمى النتيجة بالشيخوخة الضوئية، وهي مسؤولة عن 90 ٪ من التغييرات المرئية على بشرتك. ضوء الأشعة فوق البنفسجية يضر خلايا الجلد، والمساهمة في التغيرات المبكرة مثل بقع العمر. هذا التعرض لأشعة الشمس يزيد أيضا من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

    التدخين: عندما تدخن، فإن السموم الموجودة في النيكوتين تغير الخلايا في جسمك. تعمل هذه السموم على تكسير الكولاجين والألياف المرنة في بشرتك، مما يؤدي إلى الترهل والتجاعيد والوجه المجوف والهزيل.

    النظام الغذائي غير الصحي: تظهر بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر أو الكربوهيدرات المكررة قد تسبب الشيخوخة المبكرة. على الجانب الآخر، تساعد الأنظمة الغذائية المليئة بالكثير من الفواكه والخضروات على منع تغيرات الجلد المبكرة.

    الكافيين: شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يجفف بشرتك ويتلفها بمرور الوقت، مما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.

    قلة النوم: تشير الدراسات إلى أن النوم منخفض الجودة (أو غير كاف) يجعل خلاياك تتقدم في العمر بشكل أسرع.

    الإجهاد: عند التوتر، يضخ الدماغ الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. يمنع الكورتيزول مادتين تحافظان على بشرتك ممتلئة وحيوية: هيالورونان سينسيز والكولاجين.

    طرق منع الشيخوخة المبكرة عند النساء

    اتخاذ خطوات لحماية نفسك من أضرار أشعة الشمس. استخدام واقية من الشمس على مدار السنة، حتى لو كنت تخططين لتكون في الظل. اختاري دائماً منتج الحماية من الأشعة فوق البنفسجية ما لا يقل عن عامل حماية من الشمس 30 أو أعلى. وارتداء ملابس واقية، بما في ذلك قبعة ونظارات شمسية. مع الحرص على تجنب أجهزة التسمير.

    الإقلاع عن التدخين.

    اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يوقف الشيخوخة المبكرة. تجنب تناول الكثير من السكر أو الكربوهيدرات المكررة، وتناولي المزيد من الفواكه والخضروات.

    نظراً لأن الكافيين تسبب شيخوخة مبكرة لبشرتك، فإن تقليل شربها يمكن أن يساعد في منع المزيد من الضرر.

    النشاط البدني المنتظم يحسن الدورة الدموية ويعزز جهاز المناعة لديك، مما يعزز الشيخوخة الصحية.

    نظفي بشرتك يومياً لإزالة الأوساخ أو المكياج أو العرق أو المواد الأخرى التي تسبب التهيج. ابتعدي عن منتجات البشرة القاسية التي تحتوي على روائح أو درجة حموضة عالية. ورطبي بشرتك يوميا ًلمنع الجفاف والحكة.

    حاولي التخلص من أكبر قدر ممكن من التوتر في حياتك. ابحثي عن تقنيات صحية لإدارة الإجهاد (مثل التأمل أو التمرين) للضغوطات التي لا يمكنك تجنبها.

    الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم يمكن أن يشيخ خلايا الجسم بسرعة أكبر.

    إقرأ الخبر من مصدره

  • دراسة تحذر من أضرار تأخير موعد النوم

    آش واقع 

    لا يختلف إثنان حول أهمية النوم وآثاره الإيجابية على صحة الجسد والعقل، إلا أن ما قد لا يدركونه هو أن تأخير موعد النوم يلعب دورا مهما كذلك في صحتنا، خاصة مع التقدم في السن.

    وإستنادا الى دراسة للدكتور كاران راج، المشهور على العديد من منصات التواصل الاجتماعي الخاصة به لتثقيف متابعيه بشأن الأمور الطبية، فقد تفوتك مرحلة نوم حيوية إذا بقيت مستيقظا بشكل منتظم لوقت متأخر، مما يؤثر على هرمون النمو، المهم للغاية، وقال على حسابه في تطبيق “تيك توك”، : “الجزء الأول من الليل يهيمن عليه نوم NREM (نوم حركة العين غير السريعة).

    وفي السياق أضاف المصدر: “هذا مهم لأن نوم حركة العين غير السريعة يتضمن نوم الموجة البطيئة، الأعمق، الذي يقترن بأكبر إفراز لهرمونات النمو خلال 24 ساعة”، موضحا أنه “يتم إطلاق 70 في المائة من هرمونات النمو للرجال، اللازمة لعملية التمثيل الغذائي وإصلاح الأنسجة، خلال فترة نوم الموجة البطيئة هذه”، وفق ما نقلت صحيفة “ميرور” البريطانية.

    هذا وتابع ذات المصدر: “مع مرور الليل، تتغير نسبة حركة العين غير السريعة إلى حركة العين السريعة، لتزيد الأخيرة، لذلك إذا قمت بتأخير موعد نومك، فإنك تقصر الوقت الذي تقضيه في نوم الموجة البطيئة، وبالتالي فإنك تحصل على كمية أقل من هرمون النمو”.

    وتدعم الدراسات المختلفة أهمية هرمون النمو في تنظيم الوزن وتقليل كتلة الدهون، حيث يرتبط قلة النوم بزيادة الوزن والسمنة.

    ووفقا لراج، “يصبح الحفاظ على هذا الأمر مهما بشكل خاص بمجرد دخولك في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر”، موضحا أنه “عند هذه النقطة سينخفض إجمالي كمية هرمون النمو التي يتم إطلاقها في غضون 24 ساعة”.

    تابعوا آخر الأخبار من آش واقع على Google News

    إقرأ الخبر من مصدره

  • مخاطر النوم الخفيف على صحة الإنسان

    أفاد خبراء بأن أولئك الذين يوقظهم أدنى صوت أثناء الليل، فقد لا تكون قلة النوم الجيد مصدر قلقهم الوحيد.

    ووفقا للخبراء في مؤسسة Sleep Foundation، فإن النوم الخفيف، قد يعرضك لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

    وأكد طبيب الغدد الصماء، الدكتور أنيس رحمان، أن النوم السيء مرتبط بمرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

    مرض السكري من النوع الثاني

    وتشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) إلى أن أبرز علامات مرض السكري من النوع الثاني هي:

    – التبول أكثر من المعتاد، خاصة في الليل

    – الشعور بالعطش طوال الوقت

    – الشعور بالتعب الشديد

    – فقدان الوزن دون محاولة

    – الإصابة بمرض القلاع بشكل متكرر

    – استغراق الجروح وقتا أطول للشفاء

    – رؤية مشوشة

    ويمكنك فحص نسبة السكر في الدم عند الطبيب عن طريق فحص الدم، وستكشف النتائج ما إذا كنت مصابا بمرض السكري أم لا.

    ضغط دم مرتفع

    تحذر مؤسسة القلب البريطانية (BHF) من أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون حالة مهددة للحياة، لأنها تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

    وفي حين أن ارتفاع ضغط الدم قد لا يُظهر أي أعراض، إلا أنه في بعض الحالات قد تصاحبه علامات تشمل:

    – رؤية مشوشة

    – نزيف في الأنف

    – ضيق في التنفس

    – ألم في الصدر

    – دوخة

    – الصداع

    وأفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم هي فحصه في عيادة الطبيب أو الصيدلية أو شراء جهاز قياس ضغط الدم.

    أمراض القلب والأوعية الدموية

    يمكن أن تشمل أعراض أمراض القلب والأوعية الدموية ما يلي:

    – ألم في الصدر

    – ألم أو ضعف أو خدر في الساقين أو الذراعين

    – ضيق التنفس

    – ضربات قلب سريعة جدا أو بطيئة، أو خفقان القلب

    – الشعور بالدوار أو الدوخة أو الإغماء

    – إعياء

    – تورم الأطراف

    وينام أصحاب النوم الخفيف مستيقظين استجابة للاضطرابات الصغيرة، مثل تحرك الشريك في أوضاع النوم، أو الضوضاء من الخارج، أو وضع ضوء في الردهة.

    وأكد الدكتور رحمن أن الذين ينامون بشكل خفيف معرضون أيضا لخطر الإصابة بالسمنة وأنواع معينة من السرطان.

    وفي حين أن الباحثين لم يتمكنوا من الفهم الجيد لأسباب أن يكون نوم الشخص خفيفا مقارنة بالنوم العميق، فإن عتبة الإثارة لديهم أقل بكثير. وتصف عبارة عتبة الإثارة مدى قوة الحافز لإيقاظك.

    كيف تنام بشكل أفضل إذا كان نومك خفيفا؟

    يمكن للأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف أن يساعدوا أنفسهم من خلال الانخراط في أنماط نوم صحية جيدة.

    تشمل عادات النوم الصحي، عند الإمكان، الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم وليلة.

    ويمكن أن يؤدي إنشاء روتين مهدئ لوقت النوم، والذي يتضمن نفس الخطوات، بنفس الترتيب، إلى تدريب الدماغ على وقت النوم.

    وقبل محاولة النوم، من الأفضل تجنب الإلكترونيات والضوء الأزرق لمدة تصل إلى 60 دقيقة.

    وإذا كنت تميل إلى النوم أثناء النهار، فتوقف عن فعل ذلك، لأن القيلولة لأكثر من 30 دقيقة قد تجعل النوم أكثر صعوبة في الليل.

    ويمكن أن تساعد ستائر التعتيم في تقليل كمية الضوء التي تدخل غرفة النوم، ما قد يتسبب في استيقاظك.

    وإذا كنت لا تزال تعاني من صعوبة النوم طوال الليل، فقد يكون من المفيد حجز موعد مع الطبيب.

    إكسبريس

    إقرأ الخبر من مصدره