Étiquette : النوم

عرفت  أزهار البابونج  باستخداماتها الطبية منذ عام 500 قبل الميلاد. إذ تم وصفها لعلاج الحمى في العصور الوسطى كما تستخدم كعلاج للمغص عند الأطفال حتى يومنا هذا. وتتمتع هذه الزهرة الصفراء التي تشبه الإقحوان برائحة عطرة إلى جانب مذاق لطيف. وهناك طريقة فعالة للمحافظة على مضادات الأكسدة الموجود بها وذلك عبر نقعها بالماء الساخن وليس غليها لصنع الشاي. كما يمكن أيضا تناول مسحوق البابونج على شكل كبسولات. وتكمن أهمية البابونج فيما يقدمه من فوائد صحية من أبرزها:

مصدر ضخم لمضادات الأكسدة

تحتوي أزهار البابونج على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، بما في ذلك مركبات الفلافونويد والفينولات والتربينويدات. وتساعد مضادات الأكسدة الموجودة في البابونج في الحفاظ على الخلايا شابة، كما أنها تحمي القلب والدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى من الأمراض المزمنة. بحسب ما نشره موقع (ساتيك ديلي).

من أجل نوم أفضل

تتضمن جودة نومك الوقت الذي تستغرقه لتغفو (من الناحية المثالية أقل من 20 دقيقة)، ومدة نومك (من الناحية المثالية، انقطاع واحد في الليلة على الأكثر). يمكن أن يساهم البابونج بتحسين جودة النوم وذلك لأن أحد مضادات الأكسدة الموجودة في البابونج المعروف باسم (apigenin) يرتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ لإنتاج تأثيرات مهدئة. وحتى إذا كنت لا تعاني من الأرق ، فمن المحتمل أن يساعدك تناول البابونج في الحصول على قسط أكبر من النوم ليلاً.

يقلل من الالتهابات

وفقًا لبحث نُشر في المجلة الدولية للطب الجزيئي، فإن البابونج يرتبط بالمستقبلات التي تنظم الاستجابة الالتهابية. في الطب التقليدي، تم تحضير أزهار البابونج في مراهم أو مراهم للجلد لعلاج الأمراض الالتهابية مثل الطفح الجلدي والأكزيما.

ويرتبط الالتهاب المزمن في الجسم بمجموعة واسعة من الأمراض، من السرطان إلى أمراض القلب. الأعشاب مثل البابونج التي تقلل الالتهاب يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض الشائعة.

يخفف من تقلصات الطمث

يمكن أن يكون شرب البابونج مفيدا للنساء في أيام الدورة الشهرية.إذ أن تناول البابونج بجرعات يومية يقلل بشكل فعال من ألم التشجنات وحدة النزيف.

يخفف الغازات والانتفاخ

من الفوائد الشائعة للبابونج قدرته على تخفيف الغازات وانتفاخ البطن وعسر الهضم. يمكن أن يساعد شرب كوب أو كوبان من شاي البابونج في تخفيف معظم أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي، ولهذا السبب غالبا ما يتم تضمين البابونج في خلطات العلاج بالأعشاب لمتلازمة القولون العصبي. وسواء كنت تعاني من آلام في المعدة من حين لآخر أو كنت تعاني من مرض متعلق بالأمعاء، فمن المحتمل أن يساعد البابونج. كما أنها تستخدم لتخفيف المغص عند الأطفال.

لمرضى السكري

تظهر الأبحاث أن البابونج يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني. وقد أظهرت دراسة أن ثلاثة أكواب من شاي البابونج يوميا تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم في غضون ثمانية أسابيع. بحسب ما نشره موقع (فيرست بوست).

إقرأ الخبر من مصدره

نشعر جميعا بالتعب بين الحين والآخر، بسبب ما نبذله من مجهود على مدار اليوم، ما يجعل مهمة النهوض من الفراش يوميا صعبة ومزعجة لدى البعض.

فيما يلي أفضل الطرق التي ستساعدك على النهوض من الفراش في الصباح وفقا لتقرير موقع beingwellfamily الصحي:

استيقظ مع الضوء الطبيعي

    ينصح بالاستيقاظ مع الضوء الطبيعي لتنشيطك في الصباح.

    دماغنا مبرمج بشكل طبيعي للاستجابة لأشعة الشمس المشرقة عن طريق إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول، وتقليل الميلاتونين مما يجعلنا نشعر باليقظة.

حافظ على روتين الاستيقاظ

    التحقق من الهاتف هو غالبا ما يفعله معظم الناس عند الاستيقاظ، وفي الحقيقة هذا أسوء شيء نفعله على الإطلاق.

    هذه العادة تنشط العقل بسرعة كبيرة ولا تسمح له بالمرور بالعملية التي يحتاجها حتى يستيقظ بشكل تدريجي.

اذهب إلى الفراش مرتاحا

    قد نستيقظ متعبين لأننا ذهبنا إلى الفراش متوترين، أو تناولنا الكثير من الكافيين.

وبحسب خبير النوم جيمس ويلسون فإنه “عندما نستيقظ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت، للتخلص من شعور التعب، ويُعرف هذا باسم خمول النوم ويشير إلى الحالة الانتقالية بين النوم والاستيقاظ، ومدته حوالي 15 دقيقة”.

وأضاف ويلسون: “إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب في الساعة 10 أو 11 صباحا، لأن هذا هو الوقت الذي نكون فيه في حالة تأهب قصوى، فقد تكون هناك مشكلة صحية أساسية يجب أن ننظر فيها”.

متى يكون التعب في الصباح مشكلة خطيرة؟

وفق ويلسون فهناك “الكثير من الأشياء تجعلنا متعبين، وفي الغالب لا ترتبط بالنوم، كنقص فيتامين د أو الحديد، الإجهاد، القلق، سوء التغذية وقلة التمارين”.

وأوضح خبير النوم أن “فقر الدم والسكري ومتلازمة التعب المزمن ليست سوى بعض الأسباب الطبية الأخرى المحتملة لشعورك الدائم بالتعب، كما يمكن أن تسبب لك حالات اضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب، الشعور بالتعب أو فقدان الطاقة”.

إقرأ الخبر من مصدره

من منا لا يرغب في الحفاظ على شباب دائم وإطلالة حيوية! في سبيل ذلك ننفق الكثير من المال والجهد ونركض وراء الكريمات والجراحات التجميلية وغير ذلك، بيد أن ترك عادات سيئة كفيل بوقف سرعة شيخوخة بشرتنا.

مجلة « فوغ » التي تعني بالموضة وأسلوب الحياة أوردت ستة أسباب لشيخوخة البشرة وماذا بوسعنا أن نفعل حيالها.

    النوم على نفس الجانب

النوم على جهة واحدة بشكل متكرر يضغط على الوجه والجلد ويمكن أن تكون التجاعيد الناتجة عن ذلك عميقة وواضحة.

الحل: أفضل حل هو النوم على ظهرك. هناك وسائد خاصة تعودك على النوم على الظهر. ومن لا يستطيع النوم بالمطلق على ظهره، يمكنه استخدام وسائد خاصة للنوم على الجانبين.

    التنفس بفم مفتوح

التنفس بفم مفتوح ليس جيداً لصحتك؛ فهو يضر بالمسالك الهوائية والحنك والفك. ويؤثر كذلك على مظهر الوجه، ويؤدي لترهل الجلد.

الحل: درب نفسك على التنفس وفمك مغلقا. ضع شيئاً ما نظيفا بين شفتيك وحافظ عليه لأكبر وقت ممكن. وبذلك تدرب دماغك شيئاً فشيئاً على التنفس بفم مغلق. وجرب وضع لصاقة على فمك لتجبر نفسك على التنفس من أنفك.

    تعابير وجه مبالغ فيها

تعابير وجهنا ضرورية للتعبير عن المشاعر. ولكن المبالغة في العبوس أو التجهم أو الحول، ستظهر بسرعة تجاعيد ثابتة لن تختفي من تلقاء نفسها.

الحل: الابتسام هو الحل؛ إذ إن خطوط الابتسام لا تجعلك تبدو أكبر سناً. وقلل من العبوس والتجهم!

    عدم غسل الوجه قبل النوم

يحرص بعض النجوم على عدم غسل وجوههم في الصباح لتجنب سحب الرطوبة من بشرتهم. ولكن لا بد لأصحاب البشرة الجافة والحساسة من غسلها بعد الاستيقاظ. وبجب تنظيف الوجه كذلك قبل النوم لتخليص البشرة مما علق بها من أوساخ ودهون لتتجدد البشرة أثناء الليل.

الحل: غسل الوجه بعد يوم طويل وشاق أمر ضروري لتخليصه من الأوساخ  وبقايا المكياج.

    المضغ على جانب واحد فقط

المضغ على جانب واحد يقوي العضلات على جانب واحد من الوجه أكثر من الجانب الآخر، مما قد يؤدي إلى عدم تناسق الوجه الذي يجعلك تظهر بشكل تلقائي أكبر سناً.

الحل: امضغ طعامك بوعي على كلا الجانبين. اضغط 30 مرة على كل لقمة لتفتيت الطعام في فمك حتى يتمكن الجسم من هضمه بشكل أفضل، ما يجعل معدتك تؤدي دورها بشكل أفضل.

    النظر إلى الهاتف والرأس لأسفل

ربما سمعت مصطلح « رقبة التكنولوجيا »! إنها الظاهرة الناتجة عن التحديق في هاتفك الذكي لفترة طويلة ورأسك لأسفل. يؤدي ذلك إلى تشوه في الجسم وزيادة استرخاء عضلات الرقبة والجلد.

الحل: عليك أن ترفع رأسك، وتتخذ وضعية صحيحة، وربما عليك أيضا أن تترك هاتفك الذكي جانباً بين الحين والآخر!

وأشارت المجلة الشهيرة في تقريرها إلى ضرورة دهن المناطق المكشوفة من الجسم بالمراهم الواقية من أشعة الشمس في كل فصول السنة وكل الظروف، وألا يقتصر استعمالها عند الذهاب إلى الشاطئ في الصيف.

خالد سلامة

إقرأ الخبر من مصدره

تعيد أجسامنا شحن نفسها أثناء النوم، للحصول على أكبر أقدر ممكن من الراحة والاسترخاء، إلا أن مشاكل النوم واضطراباته قد تحول دون تحقيق ذلك الهدف.

وكشفت تيريزا شنورباخ، المختصة في مجال النوم لصحيفة”ذا صن” البريطانية، أن حوالي اثنين من كل ثلاثة أشخاص يتحدثون أثناء نومهم في مرحلة ما، وهو أمر شائع إلى حد ما، ويعرف أيضا باسم باراسومنيا، أو نشاط النوم غير الطبيعي.

وأضافت: “عادة ما يكون التحدث أثناء النوم غير ضار، لكنه قد يشير إلى اضطرابات في النوم أو بعض المشاكل الصحية”.

وأوضحت أن “أصول محتوى الحديث أثناء النوم تظل مصدر خلاف بين الأبحاث، فمن الممكن أن تكون مرتبطة بالأحداث الأخيرة الحاصلة في حياة النائم”.

ما الذي يسبب الكلام أثناء النوم؟

    قالت تيريزا إن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث للنظر في أسباب الحديث أثناء النوم، لكن في كثير من الأحيان يكون السبب قلة النوم.

    أوضحت أن هذا يمكن أن يشمل في بعض الأحيان بيئة نوم مضطربة مثل ارتفاع درجة حرارة الغرفة أو البرودة الشديدة أو دخول الكثير من الضوء من الخارج.

    فيما يتعلق بمن قد يكون أكثر عرضة للخطر، قالت تيريزا إنه يُعتقد أن التحدث أثناء النوم يحدث بشكل متكرر لدى أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

    أشارت إلى أن “الرعب أثناء النوم، المعروف أيضا باسم الرعب الليلي، يتميز بالصراخ والتلوي والركل المرعب، ومن الصعب إيقاظ شخص يعاني من رعب أثناء النوم”.

    أكدت أن التحدث أثناء النوم يمكن تشخيصه دون استخدام أي اختبار، ولا يشكل ذلك مصدر قلق ومع ذلك، إذا بدأ فجأة أو انطوى على قلق شديد، أو صراخ، أو أفعال عنيفة، فينبغي مناقشة ذلك مع طبيب مختص.

إقرأ الخبر من مصدره

يعتبر الصداع العنقودي أحد أكثر الحالات العصبية إيلاما، وهي حالة تؤثر على واحد من كل 1000 شخص حول العالم.

ويتسبب الصداع العنقودي بنوبات متكررة من الألم الشديد على جانب واحد من الرأس، غالبا ما تتركز حول منطقة العين.

ويُعتبر الصداع العنقودي اضطرابا ذكوريا حيث يُقال إنه أكثر شيوعا بمرتين إلى خمس مرات بين الرجال، لكن دراستين حديثتين نشرهما موقع “سيانس أليرت”، كشفتا أن النساء أكثر تأثراً بهذه الحالة.

وبحسب الدراستين فإن النساء المصابات بالصداع العنقودي تأثرن أكثر في حياتهن اليومية من الرجال، كما أنهم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالشكل المزمن والأكثر حدة من الصداع العنقودي.

وأبلغت النساء عن تعرضهن لنوبات صداع ليلية أكثر تكرارا، وذكرن أن قلة النوم عامل محفز للنوبات.

ولاحظت الدراستان أن عددا أكبر من المشاركات المصابات بالصداع العنقودي أبلغن عن نوم أقل من خمس ساعات في الليلة مقارنةً بالمشاركين الذكور.

ووجدت أن النساء كن أكثر عرضة لاستخدام الأدوية الموصوفة لإدارة أعراض الصداع العنقودي مقارنة بالرجال، وما يقرب من 30 بالمئة من النساء في الدراسة عانين من الصداع النصفي بالإضافة إلى الصداع العنقودي، مقارنة بحوالي 13 في المائة فقط من المشاركين الذكور.

ومن المهم أن تكون الاختلافات بين الجنسين في كيفية ظهور الصداع العنقودي معروفة جيدا حتى يتمكن الأطباء من تقديم الرعاية المناسبة لجميع المرضى الذين يعانون من الصداع العنقودي.

ونظرا للتأثير الخطير الذي يمكن أن يحدثه الصداع العنقودي على جميع جوانب حياة الشخص وصحته، فمن المهم مواصلة زيادة الوعي حول الحالة حتى يتلقى المرضى المساعدة التي يحتاجون إليها.

إقرأ الخبر من مصدره

شارك طبيب أسنان مجموعة من النصائح حول الطريقة المثلى لاستخدام غسول الفم، والأخطاء التي يقع فيها الكثيرون ويمكن أن تضر بصحتهم الفموية. وتحدث الدكتور خالد قاسم، كبير أطباء تقويم الأسنان في Impress، إلى صحيفة ذا ميرور البريطانية عن كل شيء يتعلق بغسول الفم، موضحاً أفضل وقت لاستخدامه والترتيب الصحيح الذي يتم استخدامه، جنباً إلى جنب مع تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط.

ويقول قاسم إن أفضل ما يجب فعله في عملية تنظيف الأسنان هو البدء باستخدام خيط تنظيف الأسنان، وذلك لإزالة أي طبقة من البلاك بين الأسنان. بعد ذلك، تنتقل إلى تفريش أسنانك، إما باستخدام فرشاة أسنان عادية أو كهربائية قبل استخدام بعض غسول الفم في النهاية.

وفي حين أن معظم الناس قد يستخدمون غسول الفم بشكل شائع في الصباح بعد تنظيف أسنانهم بالفرشاة للحصول على نفس منعش طوال اليوم، يقول الخبير إن هذا ليس في الواقع أفضل وقت لاستخدام غسول الفم. بدلاً من ذلك، أوضح قاسم أن المساء هو أكثر الأوقات فائدة لاستخدام غسول الفم، ولكن هناك خطأ كبير واحد يرتكبه الكثير من الناس بعد استخدامه.

يقول الدكتور قاسم: « أوصي بشدة باستخدام غسول الفم كجزء من روتينك قبل النوم والتأكد من عدم شطفه بالماء بعد ذلك. بهذه الطريقة يمكن أن يستمر في العمل طوال الليل ». ومضى الخبير في تذكير الناس بأنه على الرغم من أنك قد تستخدم غسول الفم مرة واحدة فقط في اليوم، إلا أنه من الضروري تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم.

وأضاف قاسم « من المهم حقاً تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يومياً لمدة دقيقتين على الأقل وقضاء المزيد من الوقت في تنظيفها في الليل، حيث إن الفلورايد بهذه الطريقة سوف يستمر في العمل طوال الليل وأنت نائم ».

ويجب دائماً استخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد. وهذا مهم أيضاً. وهناك أنواع مختلفة من معجون الأسنان ولكن بشكل عام، الفلورايد مهم حقاً بالنسبة لنا، ومن المهم حقاً للأطفال استخدام فلوريد منخفض التركيز وفقاً لـعمر المريض.

إقرأ الخبر من مصدره

توصل فريق بحثي مشترك من انجلترا وفرنسا إلى أن الانسان ينام ساعات أقل في فترة منتصف العمر ما بين مطلع الثلاثين إلى مطلع الخمسين.

وكشفت الدراسة التي أجراها باحثون من جامعتي لندن كوليدج وأنجليا الانجليزيتين وليون الفرنسية، ونشرتها الدورية العلمية « نيتشر كوميونيكيشن »، أن ساعات النوم تتراجع تدريجيا من بداية سن البلوغ حتى تصل إلى أدنى معدلاتها في عمر 33 عاماً، ثم تبدأ تتزايد تدريجيا مرة أخرى بعد أن يبلغ الانسان سن 53 عاماً.

وشملت الدراسة أكثر من 730 ألف شخص من 63 دولة، وتضمنت إشراكهم في لعبة فيديو على الهواتف الذكية تحمل اسم « سي هيرو كويست » لقياس قدراتهم العصبية المختلفة، وثم اخضاعهم لاستبيانات لمعرفة أنماط وساعات النوم الخاصة بهم، علاوة على أسئلة أخرى في إطار هذا المشروع البحثي الموسع.

ووجد الباحثون أن الانسان ينام 7.01 ساعة في المتوسط كل ليلة، وأن النساء ينمن لفترة أطول بواقع 5ر7 ساعة. وتبين أيضاً أن المتطوعين الأصغر سناً (حد أدنى 19 عاماً) ينامون أطول فترة، وأن ساعات النوم لدى المتطوعين تتراجع في سن العشرين حتى الثلاثين، قبل أن تستقر من بداية سن الثلاثين حتى بداية الخمسين، ثم تبدأ في الارتفاع مرة أخرى.

وذكر الباحثون أن التراجع في عدد ساعات النوم في فترة منتصف العمر ربما يكون راجعا عن متطلبات رعاية الأطفال والحياة الوظيفية. ونقل الموقع الإلكتروني « ميديكال إكسبريس » المتخصص في الأبحاث الطبية عن الباحث هوجو سبيرز المتخصص في مجال علم النفس وعلوم اللغات بجامعة لندن كوليدج قوله إن « دراسات سابقة رصدت وجود علاقة بين عمر الانسان وساعات النوم، ولكن هذه الدراسة الجديدة هي الأولى من نوعها التي تحدد الصلة بين المراحل العمرية واختلاف ساعات النوم ».

وأضاف أن « البشر ينامون لساعات أقل في منتصف العمر، ولكن متوسط عدد الساعات يختلف أيضا باختلاف الدول والمناطق حول العالم ».

إقرأ الخبر من مصدره

اكتئاب ما بعد الزفاف حالة مرضية تصيب النساء غالباً بعد الزفاف.

وأوضحت أخصائية علم النفس الألمانية قالت يوليا شارنهورست أن أسبابه عدة تتمثل في الزواج القسري، والخوف من تحمل المسؤوليات والواجبات، والبعد الجغرافي عن منزل الأهل، والتصورات البعيدة عن الواقع، ومشاكل العلاقة الحميمية.

وأضافت شارنهورست أن من أعراضه الشعور بالحزن والكآبة والملل، وفقدان الدوافع، والانعزال، وقلة الاهتمام بالذات والشريك، واضطرابات النوم وتراجع الرغبة الجنسية.

وشدّدت على ضرورة استشارة طبيب نفسي متخصصاً في العلاقات الزوجية والأسرية، للعلاج في الوقت المناسب مثل العلاج السلوكي المعرفي.

وأثناء العلاج السلوكي المعرفي يتحدث المريض عن المخاوف والهواجس للوصول إلى استراتيجيات للتغلب عليها، على رأسها التحدث مع شريك الحياة بصراحة ووضوح عن المشاكل والعمل على تحديد أسبابها ووضع حلول جذرية لها.

إقرأ الخبر من مصدره